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Forkin

Omelette aux légumes

Cette omelette aux légumes, simple et rapide, est parfaite pour le petit-déjeuner ou un repas léger. Des œufs battus sont cuits jusqu'à prise, puis garnis d'un mélange coloré de légumes sautés, pour un plat nutritif et rassasiant.

Une recette originale de Forkin

Temps total
18 min
Portions
1
Difficulté
Facile
Par portion
246 kcal
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VégétarienneSans gluten

Informations sur les allergènes : peut contenir œufs et lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Omelette aux légumes

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 2 pceœuf
  • 1 c. à s.lait(facultatif)
  • 1 c. à c.huile d'olive
  • 0,25 c. à c.sel
  • 0,13 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

légumes

  • 0,25 pceoignon jaune, finement haché
  • 0,25 pcepoivron, finement haché
  • 1 tasseépinards, grossièrement haché
  • 3 pcetomate cerise, coupé en deux

garniture

  • 1 c. à s.fromage, râpé, par exemple cheddar ou mozzarella(facultatif)

Matériel

poêle à frire · spatule · bol · couteau · fouet · planche à découper

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen.

    Environ 1 min

  2. 2

    Ajoutez l'oignon jaune et le poivron hachés dans la poêle et faites-les revenir 3-4 minutes jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.

    Environ 4 min

  3. 3

    Incorporez les épinards et les tomates cerises, puis poursuivez la cuisson encore 1-2 minutes jusqu'à ce que les épinards soient flétris.

    Environ 2 min

  4. 4

    Retirez les légumes cuits de la poêle et réservez-les dans un petit bol.

  5. 5

    Dans un autre bol, fouettez les œufs avec le lait (si utilisé), le sel et le poivre noir jusqu'à ce que le mélange soit homogène et légèrement mousseux.

    Environ 1 min

    Note du chef : Le fait de bien fouetter incorpore de l'air et rend l'omelette plus moelleuse.

  6. 6

    Remettez la poêle à feu moyen ; si besoin, ajoutez un tout petit peu d'huile d'olive.

  7. 7

    Versez le mélange d'œufs dans la poêle chaude en l'inclinant pour couvrir uniformément le fond.

  8. 8

    Faites cuire les œufs 2-3 minutes sans remuer, jusqu'à ce que les bords soient pris et que le centre soit presque ferme mais encore légèrement humide.

    Environ 3 min

    Note du chef : Ne faites pas trop cuire les œufs ; un centre légèrement humide donne une omelette plus tendre.

  9. 9

    Répartissez les légumes cuits sur une moitié de l'omelette.

  10. 10

    Si vous en utilisez, saupoudrez le fromage râpé sur les légumes.

  11. 11

    Repliez délicatement l'autre moitié de l'omelette sur la garniture à l'aide d'une spatule.

  12. 12

    Faites glisser l'omelette sur une assiette et servez immédiatement.

Par portion

Nutrition

Calories
245,5kcal
Protéines
15,7g
Glucides
11,4g
Lipides
16g
Fibres
2,8g
Sucres
6,7g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez toute omelette restante dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez-la délicatement au micro-ondes ou dans une poêle antiadhésive à feu doux jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude.

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