Quesadillas végétariennes au fromage
Ces quesadillas végétariennes, rapides et faciles, sont garnies d'un mélange savoureux de haricots noirs, de maïs, de poivron et de beaucoup de fromage fondu. Parfaites pour un déjeuner rassasiant ou un dîner léger, elles se préparent en quelques minutes.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 25 min
- Portions
- 2
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 1 019 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir gluten et lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 4 pcetortilla de farine, de 20 cm
- 1,5 tassecheddar, râpé
- 0,75 tasseharicots noirs, rincé et égoutté
- 0,5 tassemaïs, frais ou surgelé
- 0,5 pcepoivron rouge, finement haché
- 0,25 pceoignon rouge, finement haché
- 0,5 c. à c.piment en poudre
- 0,25 c. à c.cumin
- 0,25 c. à c.sel
- 1 c. à s.huile d'olive
pour servir
- 2 c. à s.crème aigre(facultatif)
- 2 c. à s.salsa(facultatif)
- 0,5 pceavocat, tranché(facultatif)
Matériel
grande poêle · spatule · planche à découper · couteau
La préparation
Étape par étape
- 1
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle ou une poêle antiadhésive à feu moyen.
Environ 1 min
Note du chef : Une poêle antiadhésive aide à empêcher la quesadilla d'attacher.
- 2
Ajoutez le poivron rouge et l'oignon rouge dans la poêle et faites revenir 3-5 minutes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Environ 4 min
- 3
Incorporez les haricots noirs, le maïs, le chili en poudre, le cumin et le sel.
- 4
Faites cuire le mélange 2-3 minutes de plus, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit bien chaud.
Environ 3 min
- 5
Retirez le mélange de légumes de la poêle et réservez-le dans un bol.
- 6
Essuyez la poêle si besoin et remettez-la à feu moyen.
- 7
Déposez une tortilla de blé dans la poêle chaude.
- 8
Répartissez la moitié du cheddar uniformément sur une moitié de la tortilla.
Note du chef : Le fait de répartir le fromage sur une seule moitié de la tortilla facilite le pliage.
- 9
Déposez la moitié du mélange de légumes sur le fromage.
- 10
Faites cuire 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que le dessous de la tortilla soit légèrement doré et que le fromage commence à fondre.
Environ 3 min
- 11
Repliez délicatement la moitié vide de la tortilla sur la garniture pour former un demi-cercle.
- 12
Appuyez doucement avec une spatule et faites cuire encore 1-2 minutes jusqu'à ce que les deux faces soient dorées et que le fromage soit complètement fondu.
Environ 2 min
- 13
Transférez la quesadilla cuite sur une planche à découper et recommencez avec les tortillas et la garniture restantes.
- 14
Coupez chaque quesadilla en parts et servez immédiatement avec de la crème aigre, de la salsa ou de l'avocat, selon votre goût.
Environ 1 min
Par portion
Nutrition
- Calories
- 1 019,3kcal
- Protéines
- 38,9g
- Glucides
- 82,2g
- Lipides
- 58,6g
- Fibres
- 12,6g
- Sucres
- 8,6g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les quesadillas restantes bien enveloppées au réfrigérateur.
Réchauffez-les dans une poêle sèche à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes et croustillantes.
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