Към основното съдържание
Forkin
BreakfastMain Course

Vegetable Upma

Awaken your palate with this vibrant South Indian Vegetable Upma, a savory breakfast porridge crafted from perfectly roasted semolina and a colorful medley of fresh vegetables. Each spoonful offers a delightful blend of textures and aromatic spices like mustard seeds, cumin, and curry leaves, making for a quick, satisfying, and nutritious start to any day.

Оригинална рецепта от Forkin

Общо време
42 мин
Порции
4
Трудност
Лесна
На порция
350 kcal
Изтегли приложението
ВеганВегетарианска

Информация за алергени: може да съдържа глутен и горчица. Ако имате алергия, винаги проверявайте опаковките на съставките.

Vegetable Upma

Подготовка

Съставки

Мерни единици

Преизчислено само за показване; количествата в рецептата остават еквивалентни.

Съставки

  • 1,5 чашаsemolina, coarse
  • 2 с.л.vegetable oil
  • 1 ч.л.mustard seed
  • 0,5 ч.л.cumin seed
  • 10 бр.curry leaf
  • 1 бр.onion, finely chopped
  • 1 ч.л.ginger, grated
  • 1 бр.green chili, slit lengthwise
  • 0,5 чашаcarrot, finely chopped
  • 0,5 чашаgreen pea, fresh or frozen
  • 3 чашаwater
  • 1 ч.л.salt
  • 1 с.л.lemon juice

garnish

  • 2 с.л.fresh cilantro, chopped(по желание)

Оборудване

Large skillet (10-12 inch) · Wooden spoon · Mixing bowl · Chef's knife · Cutting board · Measuring cups · Measuring spoons · Lid for skillet · Fork

Начин на приготвяне

Стъпка по стъпка

  1. 1

    Heat a large, dry skillet over medium heat until warm.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: Ensure the skillet is completely dry to prevent the semolina from sticking or clumping.

  2. 2

    Add the semolina to the heated skillet and roast, stirring frequently with a wooden spoon, until it turns a light golden brown and releases a fragrant, nutty aroma, which typically takes about 5-7 minutes.

    Около 7 мин

    Бележка на готвача: Constant stirring is crucial to prevent the semolina from burning and to ensure even toasting, which enhances its flavor.

  3. 3

    Immediately transfer the roasted semolina to a clean bowl and set it aside to cool slightly.

  4. 4

    In the same skillet, add the vegetable oil and heat it over medium heat until it shimmers.

    Около 1 мин

  5. 5

    Add the mustard seeds to the hot oil and allow them to splutter vigorously, indicating they are cooked through.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: Cover the skillet briefly if the mustard seeds are spluttering too much to avoid a mess.

  6. 6

    Stir in the cumin seeds and fresh curry leaves, sautéing for about 30 seconds until they become fragrant.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: Fresh curry leaves offer a much more vibrant aroma than dried ones; if unavailable, you can omit them.

  7. 7

    Add the finely chopped onion, grated ginger, and sliced green chili to the skillet. Sauté, stirring occasionally, until the onion softens and becomes translucent, about 3-5 minutes.

    Около 4 мин

    Бележка на готвача: Adjust the amount of green chili to your preferred spice level. For less heat, remove the seeds.

  8. 8

    Stir in the finely chopped carrot and green peas. Cook for 2-3 minutes, allowing the vegetables to soften slightly while retaining a bit of their crunch.

    Около 3 мин

    Бележка на готвача: For a richer flavor, you can add other finely diced vegetables like bell peppers or potatoes at this stage.

  9. 9

    Pour in the water and add the salt. Increase the heat to high and bring the mixture to a rolling boil.

    Около 3 мин

    Бележка на готвача: Ensure the water is boiling vigorously before adding the semolina to prevent lumps.

  10. 10

    Slowly add the roasted semolina to the boiling water in a thin, steady stream, stirring continuously and vigorously with a wooden spoon to prevent any lumps from forming.

    Около 1 мин

    Бележка на готвача: This step is critical for achieving a smooth, lump-free upma. Have a helper if needed to pour while you stir.

  11. 11

    Once all the semolina is incorporated, reduce the heat to low, cover the skillet tightly with a lid, and cook for 5-7 minutes, or until all the water is absorbed and the semolina is cooked through and appears fluffy.

    Около 6 мин

    Бележка на готвача: Avoid lifting the lid during this cooking period to retain all the steam, which helps cook the semolina evenly.

  12. 12

    Remove the skillet from the heat and let it rest, still covered, for an additional 2 minutes.

    Около 2 мин

    Бележка на готвача: This resting period allows the semolina to fully absorb any remaining moisture and become even fluffier.

  13. 13

    Gently fluff the upma with a fork to separate the grains.

  14. 14

    Stir in the fresh lemon juice and garnish generously with freshly chopped cilantro before serving.

    Бележка на готвача: The lemon juice adds a bright, tangy finish that balances the savory flavors of the upma.

На порция

Хранителни стойности

Калории
350,3kcal
Белтъчини
10,8g
Въглехидрати
57,1g
Мазнини
8,6g
Фибри
4,3g
Захари
3,6g

Приблизителни стойности според количествата на съставките в рецептата. Те могат да варират според марките и замените.

Съхранете го добре

Бележка на готвача:

This Upma is delicious on its own, but for an extra kick, serve it with a side of coconut chutney or a dollop of plain yogurt. It's also fantastic with a cup of hot chai. Feel free to experiment with other vegetables like finely chopped bell peppers, green beans, or even a handful of spinach for added nutrition and color.

Съхранение

Store leftover upma in an airtight container in the refrigerator.

Претопляне

Reheat upma in a microwave with a splash of water or in a skillet over medium-low heat, stirring occasionally, until warmed through. Add a little extra water if it seems too dry.

Още рецепти

Всички рецепти
  • Пилешка салата Бомбай

    Пилешка салата Бомбай

    Кремообразна пилешка салата с мек карийски дресинг, парченца мандарина и ананас, и хрупкавост от целина и бадеми. Получава допълнителен аромат чрез маринование на ориза.

    45 мин 779 kcal
  • Консерва от тиква и бамя

    Консерва от тиква и бамя

    Запазете лятната реколта с тази проста рецепта за консервиране на тиква и окра. Балансирана саламура и стандартен процес на пастьоризация на водна баня дават хрупкави, пикантни зеленчуци, стабилни на рафта и готови за наслада целогодишно.

    13 ч 25 мин 29 kcal
  • Печен боб Лима с подправки

    Печен боб Лима с подправки

    Сит и сладко-пикантен гювеч с нежен фасул Лима в пикантен доматен сос, покрит с хрупкав бекон. Това класическо уютно ястие е идеално за потлак вечери или семейни обеди.

    1 ч 259 kcal
  • Ориз с кориандър и лайм

    Ориз с кориандър и лайм

    Пухкав бял ориз с ярък сок от лайм и пресен кориандър — семпла гарнитура към мексикански ястия. Приготвя се бързо и добавя свеж вкус към всяка чиния.

    35 мин 167 kcal
  • Хайдерабадски халем

    Хайдерабадски халем

    Хайдерабадски халим е богата и солена яхния от месо, леща и жито, бавно сготвена до гъста, подобна на каша консистенция. Традиционно се хапва по време на Рамадан, но е питателно и засищащо ястие през всеки сезон. Тази рецепта пресъздава автентичните вкусове на обичаното ястие.

    4 ч
  • Броа де Милю

    Броа де Милю

    Броа де милю е селски португалски хляб от царевично и пшенично брашно, с плътна, влажна средина и леко сладък, земен вкус. Отличава се с характерна напукана коричка и често се сервира към солени ястия или супи. Тази рецепта дава традиционен хляб, идеален за споделяне.

    2 ч 15 мин 250 kcal
  • Сърдечна веганска Риболита

    Сърдечна веганска Риболита

    Тази плътна тосканска супа от зеленчуци и хляб е сгряващо и питателно ястие. Тя включва богат бульон, изпълнен със сезонни зеленчуци, бели бобчета cannellini и кейл, сгъстен с хляб от предишния ден. Идеална е за уютна вечер.

    1 ч 15 мин 310 kcal