Atkilt Wat (ragoût éthiopien de chou et de pommes de terre)
Ce ragoût réconfortant de légumes éthiopien met à l'honneur du chou, des carottes et des pommes de terre fondants, mijotés dans une sauce parfumée au curcuma. C'est un plat végétalien savoureux et copieux, traditionnellement servi avec de l'injera.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 55 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Moyenne
- Par portion
- 224 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1 pceoignon jaune, finement haché
- 3 gousseail, haché
- 1 c. à s.gingembre, râpé
- 3 c. à s.huile végétale
- 1,5 c. à c.curcuma en poudre
- 0,5 c. à c.cumin en poudre
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
- 0,5 c. à c.sel
- 0,5 pcechou vert, épépiné et coupé en morceaux de 2,5 cm
- 2 pcecarotte, pelées et coupées en rondelles
- 2 pcepomme de terre, pelées et coupées en cubes de 2,5 cm
- 0,5 tassebouillon de légumes
- 0,5 tasseeau
garniture
- 2 c. à s.coriandre fraîche, haché(facultatif)
Matériel
grande casserole · planche à découper · couteau
La préparation
Étape par étape
- 1
Faites chauffer l'huile végétale dans une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.
Environ 1 min
- 2
Ajoutez l'oignon jaune et faites cuire en remuant de temps à autre, jusqu'à ce qu'il soit ramolli et translucide, 5-7 minutes environ.
Environ 7 min
- 3
Incorporez l'ail haché et le gingembre râpé, et faites cuire encore une minute, jusqu'à ce que le mélange soit parfumé.
Environ 1 min
Note du chef : L'ail ne doit pas brûler.
- 4
Ajoutez le curcuma en poudre, le cumin en poudre, le poivre noir et le sel. Mélangez bien pour enrober les oignons et faites cuire pendant 30 secondes.
Environ 1 min
Note du chef : Un bref passage à la poêle des épices en rehausse la saveur.
- 5
Ajoutez le chou vert, les carottes et les pommes de terre dans la casserole. Mélangez pour les incorporer au mélange d'oignons épicé.
Environ 2 min
Note du chef : Tous les légumes doivent être bien enrobés d'épices.
- 6
Versez le bouillon de légumes et l'eau. Portez le mélange à frémissement.
Environ 3 min
- 7
Baissez le feu au minimum, couvrez la casserole et laissez mijoter 20-25 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Environ 25 min
Note du chef : Il est utile de vérifier de temps à autre et de remuer pour éviter que ça accroche, en ajoutant un peu d'eau si nécessaire.
- 8
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
Environ 1 min
- 9
Garnissez de coriandre fraîche avant de servir, si vous le souhaitez.
Note du chef : Traditionnellement, ce plat se sert avec de l'injera ou du riz.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 224,1kcal
- Protéines
- 4,5g
- Glucides
- 29,4g
- Lipides
- 11,1g
- Fibres
- 6,8g
- Sucres
- 7,8g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes d'Atkilt Wat dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez doucement à feu moyen-doux sur la cuisinière, ou au micro-ondes, en ajoutant un peu d'eau si le plat semble trop sec.
Plus de recettes
Toutes les recettesAjo blanco
Découvrez la fraîcheur de l'Andalousie avec l'ajo blanco, une soupe espagnole froide naturellement végane. Ce plat élégant associe des amandes blanchies, de l'ail et du pain rassis pour obtenir une base veloutée et crémeuse, relevée d'une note de vinaigre de vin blanc. Idéale par temps chaud, elle est traditionnellement garnie d'un filet d'huile d'olive et de raisins verts sucrés.
2 h 20 min 455 kcalLatte au matcha vegan simple
Ce latte au matcha vegan, vif et crémeux, offre un moment de sérénité. Le matcha japonais au goût terreux est fouetté avec soin en une boisson mousseuse, puis mélangé à du lait végétal chaud et à une touche de douceur au sirop d’érable. Cette boisson délicieuse apporte un léger regain d’énergie et un moment de tranquillité, parfaits à toute heure de la journée.
7 minTeurgoule (riz au lait normand)
La teurgoule est un riz au lait normand traditionnel, cuit lentement au four jusqu'à ce qu'une croûte épaisse et caramélisée se forme à la surface. Elle est réputée pour sa texture riche et crémeuse et sa délicate note épicée, parfaite pour un dessert réconfortant.
5 h 10 minSoupe au sésame noir
Cette soupe-dessert chinoise traditionnelle est préparée avec des graines de sésame noir grillées, du riz et du sucre candi, pour un dessert onctueux, aux notes de noisette et subtilement sucré. C'est un plat réconfortant et réchauffant, parfait par temps frais ou pour finir un repas sur une note légère et satisfaisante.
30 minFaworki (Ailes d'ange)
Les faworki, aussi appelés ailes d'ange, sont de délicates pâtisseries frites et croustillantes, traditionnellement dégustées pendant le carnaval ou le carême en Pologne. La pâte est étalée en une couche incroyablement fine, puis découpée et torsadée en rubans avant d'être brièvement frits et saupoudrés de sucre glace. Leur texture légère et leur douceur subtile en font une gourmandise très agréable.
1 h 30 min 430 kcalRaviolis de Capri
Ces raviolis végétariens de Capri sont préparés avec des pâtes maison farcies d'un mélange simple, mais savoureux, de ricotta fraîche, de parmesan et de marjolaine. Ils sont traditionnellement servis avec une sauce légère à la tomate fraîche, qui met en valeur la qualité des ingrédients. Ce plat est un classique de l'île de Capri.
2 h 15 min 657 kcalKookoo aux pommes de terre
Un en-cas persan classique à base de pommes de terre râpées et d'oeufs, relevé au curcuma puis frit jusqu'à obtenir une belle couleur dorée et une texture croustillante. Ces galettes salées sont simples à préparer et se dégustent chaudes ou à température ambiante.
40 min 317 kcal