Taboulé de chou-fleur
Ce taboulé de chou-fleur vif et frais est une version sans céréales du grand classique du Moyen-Orient. Du chou-fleur finement haché remplace le boulgour traditionnel pour créer un plat léger et nutritif. Il est parfait en accompagnement ou pour un déjeuner léger.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 30 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 155 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 500 gchou-fleur, râpé en riz
- 1 tassepersil, finement haché
- 0,5 tassementhe, finement haché
- 2 pcetomate, en dés
- 0,5 pceconcombre, en dés
- 3 pceoignon vert, finement tranché
assaisonnement
- 3 c. à s.jus de citron, fraîchement pressé
- 3 c. à s.huile d'olive
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
Matériel
robot culinaire · petit bol · fouet · grand saladier
La préparation
Étape par étape
- 1
Si vous utilisez une tête entière de chou-fleur, détaillez-la en fleurettes et mixez-la par impulsions au robot culinaire jusqu'à obtenir une semoule fine, semblable à des grains de riz. Vous pouvez aussi utiliser de la semoule de chou-fleur prête à l'emploi.
Environ 5 min
Note du chef : Le chou-fleur ne doit pas être trop mixé, sinon il deviendra pâteux. Il faut obtenir de petits grains bien distincts.
- 2
Dans un grand saladier, mélangez la semoule de chou-fleur, le persil, la menthe, la tomate, le concombre et l'oignon nouveau.
Environ 3 min
- 3
Dans un petit bol, fouettez ensemble le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir pour préparer la vinaigrette.
Environ 2 min
- 4
Versez la vinaigrette sur le mélange de chou-fleur et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.
Environ 1 min
- 5
Couvrez le saladier et réfrigérez le taboulé pendant au moins 10 minutes pour que les saveurs se mêlent.
Environ 10 min
Note du chef : Le froid permet aux saveurs de se développer et au chou-fleur de s'attendrir légèrement.
- 6
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire avant de servir.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 154,5kcal
- Protéines
- 4,2g
- Glucides
- 13,7g
- Lipides
- 10,9g
- Fibres
- 4,7g
- Sucres
- 5,9g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de taboulé de chou-fleur dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
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