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Forkin

Taboulé de chou-fleur

Ce taboulé de chou-fleur vif et frais est une version sans céréales du grand classique du Moyen-Orient. Du chou-fleur finement haché remplace le boulgour traditionnel pour créer un plat léger et nutritif. Il est parfait en accompagnement ou pour un déjeuner léger.

Une recette originale de Forkin

Temps total
30 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
155 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Taboulé de chou-fleur

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 500 gchou-fleur, râpé en riz
  • 1 tassepersil, finement haché
  • 0,5 tassementhe, finement haché
  • 2 pcetomate, en dés
  • 0,5 pceconcombre, en dés
  • 3 pceoignon vert, finement tranché

assaisonnement

  • 3 c. à s.jus de citron, fraîchement pressé
  • 3 c. à s.huile d'olive
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

Matériel

robot culinaire · petit bol · fouet · grand saladier

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Si vous utilisez une tête entière de chou-fleur, détaillez-la en fleurettes et mixez-la par impulsions au robot culinaire jusqu'à obtenir une semoule fine, semblable à des grains de riz. Vous pouvez aussi utiliser de la semoule de chou-fleur prête à l'emploi.

    Environ 5 min

    Note du chef : Le chou-fleur ne doit pas être trop mixé, sinon il deviendra pâteux. Il faut obtenir de petits grains bien distincts.

  2. 2

    Dans un grand saladier, mélangez la semoule de chou-fleur, le persil, la menthe, la tomate, le concombre et l'oignon nouveau.

    Environ 3 min

  3. 3

    Dans un petit bol, fouettez ensemble le jus de citron, l'huile d'olive, le sel et le poivre noir pour préparer la vinaigrette.

    Environ 2 min

  4. 4

    Versez la vinaigrette sur le mélange de chou-fleur et mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.

    Environ 1 min

  5. 5

    Couvrez le saladier et réfrigérez le taboulé pendant au moins 10 minutes pour que les saveurs se mêlent.

    Environ 10 min

    Note du chef : Le froid permet aux saveurs de se développer et au chou-fleur de s'attendrir légèrement.

  6. 6

    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire avant de servir.

Par portion

Nutrition

Calories
154,5kcal
Protéines
4,2g
Glucides
13,7g
Lipides
10,9g
Fibres
4,7g
Sucres
5,9g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de taboulé de chou-fleur dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

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