Purée de chou-fleur au fromage
Alternative pauvre en glucides et compatible avec le régime cétogène à la purée de pommes de terre, cette purée de chou-fleur au fromage est riche, crémeuse et rassasiante. C'est un accompagnement parfait pour de nombreux repas, avec une texture réconfortante et une saveur savoureuse.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 30 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 263 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1 pcechou-fleur, coupé en fleurettes
- 60 gfromage frais, ramolli
- 120 gcheddar, râpé
- 2 c. à s.beurre
- 0,5 c. à c.ail en poudre
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
garniture
- 1 c. à s.ciboulette, frais, haché(facultatif)
Matériel
grand bol · grande casserole · passoire · presse-purée
La préparation
Étape par étape
- 1
Portez à ébullition une grande casserole d'eau légèrement salée.
Environ 5 min
- 2
Ajoutez les fleurettes de chou-fleur dans l'eau bouillante et faites cuire 10-15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient très tendres.
Environ 15 min
Note du chef : Le chou-fleur doit être assez tendre pour être facilement percé avec une fourchette.
- 3
Égouttez soigneusement le chou-fleur dans une passoire. Pour de meilleurs résultats, laissez-le reposer quelques minutes pour qu'il sèche à la vapeur, ou pressez délicatement pour retirer l'excès d'eau.
Environ 2 min
Note du chef : Retirer l'excès d'humidité empêche une purée trop liquide.
- 4
Transférez le chou-fleur égoutté dans un grand saladier ou remettez-le dans la casserole sèche.
Environ 1 min
- 5
Ajoutez le fromage à la crème, le cheddar râpé, le beurre, l'ail en poudre, le sel et le poivre noir au chou-fleur.
- 6
Écrasez le mélange à l'aide d'un presse-purée, d'une fourchette ou d'un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une texture lisse et crémeuse.
Environ 2 min
Note du chef : Pour une purée encore plus lisse, utilisez un mixeur plongeant, mais veillez à ne pas trop mixer, sinon elle peut devenir collante.
- 7
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
- 8
Servez chaud, garni de ciboulette fraîche si vous le souhaitez.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 263kcal
- Protéines
- 11,6g
- Glucides
- 9,2g
- Lipides
- 21,2g
- Fibres
- 3,2g
- Sucres
- 3,6g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de purée de chou-fleur au fromage dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole à feu doux, en ajoutant un peu de crème ou d'eau si nécessaire pour retrouver l'onctuosité.
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