Eto (purée de plantain ghanéenne)
Un petit-déjeuner traditionnel ghanéen à base de plantains mûrs bouillis puis écrasés avec de l'huile de palme rouge assaisonnée et des oignons. Ce plat simple, salé et consistant est généralement garni de cacahuètes grillées et d'un œuf dur pour constituer un repas complet.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 30 min
- Portions
- 2
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 749 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir œufs et arachides. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 2 pcebanane plantain mûre, pelé et coupé en morceaux de 2 pouces
- 60 mlhuile de palme rouge
- 0,5 pceoignon jaune, finement haché
- 0,75 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
garniture
- 2 c. à s.cacahuète grillée, écrasé grossièrement
- 2 pceœuf, dur(facultatif)
Matériel
presse-purée ou fourchette · grand bol · petite casserole · planche à découper · couteau · casserole de taille moyenne
La préparation
Étape par étape
- 1
Si vous utilisez les œufs facultatifs, placez-les dans une petite casserole, couvrez-les d'eau froide, portez à ébullition et faites cuire pendant 10 minutes. Réservez.
Environ 12 min
Note du chef : Plonger les œufs durs dans un bain d'eau glacée facilite l'épluchage.
- 2
Placez les morceaux de plantain dans une casserole moyenne et ajoutez assez d'eau pour les couvrir complètement. Ajoutez une bonne pincée de sel.
Environ 2 min
- 3
Portez les plantains à ébullition et faites cuire à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'ils soient très tendres et se percent facilement à la fourchette, environ 15-20 minutes.
Environ 18 min
Note du chef : Les plantains plus mûrs cuiront plus vite que ceux qui sont plus verts.
- 4
Pendant la cuisson des plantains, faites chauffer l'huile de palme rouge dans une petite casserole à feu moyen. Ajoutez l'oignon haché et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit tendre et parfumé, environ 5-7 minutes.
Environ 7 min
Note du chef : Veillez à ne pas trop chauffer l'huile, car elle pourrait fumer.
- 5
Une fois tendres, égouttez soigneusement les plantains en jetant l'eau de cuisson.
Environ 1 min
- 6
Dans un grand saladier, écrasez les plantains chauds à la fourchette ou au presse-purée jusqu'à obtenir la consistance souhaitée, lisse ou légèrement grumeleuse.
Environ 3 min
Note du chef : Écraser les plantains tant qu'ils sont encore chauds rend l'opération beaucoup plus facile.
- 7
Versez le mélange chaud d'huile de palme et d'oignon sur les plantains écrasés. Ajoutez le reste du sel et le poivre noir.
Environ 1 min
- 8
Mélangez le tout jusqu'à ce que l'huile soit complètement incorporée et que la purée prenne une couleur uniforme.
Environ 1 min
- 9
Servez l'Eto chaud, garni des cacahuètes concassées et des œufs durs coupés en deux, si vous en utilisez.
Environ 2 min
Par portion
Nutrition
- Calories
- 749,3kcal
- Protéines
- 14,1g
- Glucides
- 86,7g
- Lipides
- 43,9g
- Fibres
- 7,9g
- Sucres
- 40,2g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole, en ajoutant un peu d'eau si le mélange vous paraît sec.
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