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Forkin

Fasolia b’zeit (haricots verts libanais)

Un accompagnement libanais classique composé de haricots verts tendres braisés dans une sauce riche à l’huile d’olive, aux tomates, aux oignons et à l’ail. Cette recette simple et très savoureuse se prépare dans une seule casserole et se sert traditionnellement chaude ou à température ambiante dans un assortiment de mezzés.

Une recette originale de Forkin

Temps total
50 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
224 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Fasolia b’zeit (haricots verts libanais)

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

  • 60 mlhuile d'olive vierge extra
  • 1 pceoignon jaune, haché
  • 4 gousseail, haché
  • 500 gharicot vert, taillé
  • 400 gtomates en dés en conserve, non égoutté
  • 1 c. à s.concentré de tomates
  • 120 mleau
  • 1 c. à c.sel
  • 0,5 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

Matériel

grande casserole · planche à découper · couteau · cuillère à remuer

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.

    Environ 1 min

    Note du chef : Il est essentiel d’utiliser une huile d’olive de bonne qualité, car elle constitue l’une des saveurs principales de ce plat.

  2. 2

    Ajoutez l’oignon haché et faites-le revenir pendant 5 à 7 minutes, jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide.

    Environ 7 min

  3. 3

    Incorporez l’ail haché et faites cuire environ 30 secondes, jusqu’à ce qu’il soit parfumé.

    Environ 1 min

    Note du chef : Veillez à ne pas laisser brûler l’ail, car il deviendrait amer.

  4. 4

    Ajoutez le concentré de tomates et remuez sans interruption pendant 1 minute pour le cuire et intensifier sa saveur.

    Environ 1 min

  5. 5

    Ajoutez dans la casserole les haricots verts équeutés, les tomates en dés en conserve avec leur jus, l’eau, le sel et le poivre noir.

    Environ 2 min

    Note du chef : Si vous utilisez des haricots verts surgelés, vous pouvez les ajouter directement sans les décongeler.

  6. 6

    Mélangez bien le tout et portez à frémissement.

    Environ 3 min

  7. 7

    Réduisez à feu doux, couvrez la casserole et laissez mijoter pendant 25 minutes, jusqu’à ce que les haricots verts soient très tendres.

    Environ 25 min

    Note du chef : Contrairement aux haricots verts blanchis, ceux-ci doivent être très tendres et entièrement cuits.

  8. 8

    Goûtez le plat et rectifiez l’assaisonnement avec davantage de sel ou de poivre si nécessaire avant de servir.

    Environ 1 min

    Note du chef : Les saveurs s’intensifient en refroidissant ; il vous faudra donc peut-être moins de sel que vous ne le pensez.

Par portion

Nutrition

Calories
224,1kcal
Protéines
4,2g
Glucides
19,8g
Lipides
15,4g
Fibres
5,5g
Sucres
9,9g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez doucement dans une casserole ou au micro-ondes, ou servez frais ou à température ambiante.

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