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Forkin

Firfir

Le firfir est un plat éthiopien traditionnel du petit-déjeuner, préparé avec de l'injera effilochée mijotée dans une sauce parfumée au berbéré. C'est un repas rassasiant et aromatique, souvent accompagné d'un peu de yaourt ou d'un œuf au plat. Cette recette vous propose une façon rapide et délicieuse de le préparer à la maison.

Une recette originale de Forkin

Temps total
25 min
Portions
2
Difficulté
Moyenne
Par portion
378 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Firfir

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 2 pceinjera, râpé
  • 0,5 pceoignon jaune, finement haché
  • 2 gousseail, haché
  • 1 c. à c.gingembre, râpé
  • 2 c. à s.mélange d'épices berbéré
  • 1 c. à s.concentré de tomates
  • 1,5 tassebouillon de légumes
  • 1 c. à s.huile d'olive
  • 0,5 c. à c.sel

garniture

  • 2 c. à s.coriandre fraîche, haché(facultatif)

Matériel

verres doseurs · casserole · cuillères à mesurer · poêle · planche à découper · couteau

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole moyenne ou une sauteuse à feu moyen.

    Environ 1 min

  2. 2

    Ajoutez l'oignon jaune et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre, environ 5-7 minutes.

    Environ 6 min

    Note du chef : Un remuage occasionnel l'empêche de brûler.

  3. 3

    Incorporez l'ail et le gingembre, et faites cuire encore une minute jusqu'à ce qu'ils soient parfumés.

    Environ 1 min

  4. 4

    Ajoutez le mélange d'épices berbéré et le concentré de tomate, en remuant bien pour les incorporer au mélange d'oignon.

    Environ 1 min

  5. 5

    Versez le bouillon de légumes et portez le mélange à frémissement.

    Environ 2 min

  6. 6

    Ajoutez l'injera effilochée à la sauce frémissante, en remuant délicatement pour bien enrober tous les morceaux.

    Environ 1 min

    Note du chef : Les gros morceaux d’injera peuvent être cassés avant l’ajout.

  7. 7

    Couvrez la casserole et laissez mijoter pendant 3-5 minutes, pour que l'injera s'imprègne des saveurs et s'attendrisse.

    Environ 4 min

  8. 8

    Salez selon votre goût.

  9. 9

    Servez bien chaud, garni de coriandre fraîche si vous le souhaitez.

Par portion

Nutrition

Calories
378kcal
Protéines
11g
Glucides
68,6g
Lipides
9,2g
Fibres
8g
Sucres
6,4g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de firfir dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez doucement au micro-ondes ou à la casserole avec un peu d'eau ou de bouillon pour éviter qu'il ne sèche.

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