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Forkin

Brouillade de tofu généreuse

Cette brouillade de tofu rapide et facile est une délicieuse alternative végétalienne et nutritive aux œufs brouillés traditionnels. La levure nutritionnelle et le curcuma lui apportent beaucoup de saveur, pour un petit-déjeuner salé parfait.

Une recette originale de Forkin

Temps total
25 min
Portions
2
Difficulté
Facile
Par portion
277 kcal
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Informations sur les allergènes : peut contenir soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Brouillade de tofu généreuse

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 340 gtofu ferme, pressé et émietté
  • 0,5 pceoignon jaune, en dés
  • 0,5 pcepoivron, en dés
  • 2 gousseail, haché
  • 2 c. à s.levure nutritionnelle
  • 0,5 c. à c.curcuma en poudre
  • 0,25 c. à c.sel noir (kala namak)(facultatif)
  • 0,25 c. à c.poivre noir, haché
  • 1 c. à s.huile d'olive

garniture

  • 2 c. à s.persil frais, haché(facultatif)

Matériel

spatule · bol · grande poêle

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Pressez le tofu ferme pour en retirer l'excès d'eau, puis émiettez-le dans un bol avec les mains ou une fourchette.

    Note du chef : Le fait de presser le tofu permet d'obtenir une meilleure texture.

  2. 2

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen.

    Environ 1 min

  3. 3

    Ajoutez l'oignon jaune et le poivron dans la poêle, puis faites-les revenir 5-7 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

    Environ 7 min

  4. 4

    Ajoutez l'ail et poursuivez la cuisson encore une minute, jusqu'à ce qu'il embaume.

    Environ 1 min

    Note du chef : Attention à ne pas brûler l'ail.

  5. 5

    Ajoutez le tofu émietté dans la poêle. Faites cuire 5 minutes en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il commence à sécher légèrement.

    Environ 5 min

  6. 6

    Saupoudrez de levure nutritionnelle, de curcuma en poudre, de sel noir (si vous en utilisez) et de poivre noir. Mélangez bien pour homogénéiser et enrober le tofu uniformément.

    Environ 1 min

    Note du chef : Le sel noir apporte une saveur d'œuf très caractéristique.

  7. 7

    Poursuivez la cuisson pendant encore 1-2 minutes, pour laisser les saveurs se mêler.

    Environ 2 min

  8. 8

    Retirez du feu et garnissez de persil frais, si vous le souhaitez. Servez immédiatement.

Par portion

Nutrition

Calories
277,1kcal
Protéines
22,3g
Glucides
16,4g
Lipides
15,8g
Fibres
5,2g
Sucres
4g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de brouillade de tofu dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement à la poêle antiadhésive à feu moyen-doux jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, ou au micro-ondes.

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