Kuku sabzi
Kuku sabzi est une frittata persane parfumée aux herbes, généreusement garnie d'herbes fraîches, de noix et de baies d'épine-vinette. C'est un plat savoureux et coloré, souvent servi pour Nowrouz (Nouvel An persan) ou comme entrée légère.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 45 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Moyenne
- Par portion
- 376 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir œufs, gluten et fruits à coque. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
- 6 pceœuf
- 1 tassepersil, finement haché
- 0,5 tassecoriandre, finement haché
- 0,5 tasseaneth, finement haché
- 0,5 tassecive, finement haché
- 1 c. à s.feuilles de fenugrec séchées
- 0,5 tassenoix, haché
- 2 c. à s.épine-vinette(facultatif)
- 2 c. à s.farine
- 0,5 c. à c.levure chimique
- 0,5 c. à c.curcuma
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir
- 3 c. à s.huile végétale
Matériel
poêle antiadhésive allant au four · planche à découper · couteau · fouet · four · grand saladier
La préparation
Étape par étape
- 1
Préchauffez votre four à 175°C (350°F).
Environ 10 min
- 2
Dans un grand saladier, fouettez les œufs jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés.
Environ 1 min
- 3
Ajoutez aux œufs le persil, la coriandre, l'aneth et l'oignon nouveau finement hachés.
Environ 2 min
Note du chef : Veillez à ce que les herbes soient très finement hachées pour obtenir une bonne texture.
- 4
Incorporez les feuilles de fenugrec séchées, les noix concassées et les baies d'épine-vinette (si vous en utilisez).
Environ 1 min
Note du chef : Si vous utilisez du fenugrec frais, comptez environ 1/4 de tasse et hachez-le finement.
- 5
Ajoutez la farine, la levure chimique, le curcuma, le sel et le poivre noir au mélange d'herbes.
Environ 1 min
- 6
Mélangez soigneusement le tout jusqu'à ce que tous les ingrédients soient répartis uniformément et enrobés.
Environ 2 min
- 7
Faites chauffer l'huile végétale dans une poêle antiadhésive allant au four de 24-26 cm (9-10 pouces) sur feu moyen.
Environ 2 min
Note du chef : Vérifiez que la poêle supporte bien le four.
- 8
Versez la préparation de kuku sabzi dans la poêle chaude et répartissez-la uniformément.
Environ 1 min
- 9
Faites cuire 5-7 minutes, jusqu'à ce que le fond soit pris et légèrement doré.
Environ 7 min
Note du chef : Ne remuez pas ; laissez se former une croûte.
- 10
Transférez la poêle dans le four préchauffé et faites cuire 15-18 minutes, ou jusqu'à ce que le kuku sabzi soit gonflé et cuit à cœur.
Environ 18 min
Note du chef : Une pique plantée au centre doit ressortir propre.
- 11
Sortez du four et laissez refroidir légèrement dans la poêle avant de la retourner sur une planche à découper.
Environ 3 min
- 12
Coupez en parts triangulaires ou en carrés et servez chaud ou à température ambiante.
Environ 1 min
Note du chef : Traditionnellement, il se sert avec du yaourt ou une salade d'accompagnement.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 375,9kcal
- Protéines
- 15,8g
- Glucides
- 12,6g
- Lipides
- 30,5g
- Fibres
- 2,8g
- Sucres
- 2,3g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de kuku sabzi dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou dans un four tiède jusqu'à ce que ce soit bien chaud à cœur.
Plus de recettes
Toutes les recettesBrochettes de gildas
Découvrez les saveurs vibrantes de l'Espagne avec ces brochettes Gilda classiques, un pintxo emblématique qui équilibre à la perfection les olives saumâtres, les anchois salés et la note relevée des piments guindilla. Faciles à assembler, ces bouchées offrent une délicieuse explosion de saveurs savoureuses et piquantes, ce qui en fait un apéritif irrésistible pour toutes les occasions.
10 min 60 kcalCroustillants à la caroube
Une gourmandise simple et sucrée, préparée en mélangeant des cornflakes croustillants avec des pépites de caroube et du lait concentré sucré. Ces petits biscuits à déposer à la cuillère, sans chichi, sont cuits jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis deviennent délicieusement croustillants en refroidissant.
40 min 457 kcalRagoût de bœuf paléo
Ce copieux ragoût de bœuf est riche en morceaux tendres de bœuf, en légumes racines et en un bouillon savoureux et corsé. C'est un repas réconfortant et nourrissant, parfait pour une soirée fraîche, conforme aux principes du régime paléo.
2 h 25 min 730 kcalPoivrons farcis au thon et au cheddar façon cétogène
Les poivrons sont coupés en deux et garnis d'une salade de thon crémeuse au cheddar, puis cuits au four jusqu'à ce qu'ils soient tendres et bien gratinés. Ce plat pauvre en glucides offre un repas rassasiant et savoureux, parfait pour un dîner rapide.
40 min 462 kcalPoulpe à la galicienne
Ce grand classique espagnol met en valeur un poulpe tendre et juteux, simplement servi avec de l’huile d’olive, du paprika et du sel marin. C’est une entrée ou un plat principal à la fois élégant et savoureux qui souligne le goût naturel des produits de la mer. La clé du succès consiste à cuire le poulpe correctement jusqu’à ce qu’il soit parfaitement tendre.
1 h 25 min 546 kcalPoulet Alfredo céto
Ce poulet Alfredo crémeux et pauvre en glucides utilise de la crème liquide entière et du parmesan pour créer une sauce riche, parfaite pour un régime céto. Servi sur des nouilles de courgette, c'est un repas rassasiant et savoureux. Il se prépare rapidement pour un délicieux dîner en semaine.
35 min 837 kcalBretzel végétalien (pretzel)
Ces bretzels végétaliens faits maison sont moelleux à l'intérieur avec une croûte croustillante et salée. Parfaits en en-cas ou à l'apéritif, ils offrent une texture satisfaisante et une saveur classique. Le bain de soude est essentiel pour obtenir leur couleur foncée caractéristique et leur mâche.
2 h 15 min 172 kcal