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Forkin

Pancakes paléo à la banane

Ces pancakes paléo à la banane, simples à préparer, sont une manière délicieuse et saine de commencer la journée. Préparés avec seulement quelques ingrédients complets, ils sont naturellement sans gluten et sans produits laitiers. Ils se dégustent nature ou avec vos garnitures paléo préférées.

Une recette originale de Forkin

Temps total
25 min
Portions
2
Difficulté
Facile
Par portion
334 kcal
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VégétarienneSans gluten

Informations sur les allergènes : peut contenir œufs et fruits à coque. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Pancakes paléo à la banane

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 2 pcebanane mûre, écrasé
  • 2 pceœuf
  • 0,25 tassefarine d'amandes
  • 0,5 c. à c.cannelle
  • 0,5 c. à c.levure chimique
  • 0,5 c. à c.extrait de vanille
  • 1 c. à s.huile de coco, pour la cuisson

garniture

  • 0,5 tassebaies fraîches(facultatif)

Matériel

fourchette · spatule · saladier · fouet · poêle antiadhésive

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Dans un saladier moyen, écrasez la banane mûre à la fourchette jusqu'à obtenir une texture lisse.

    Environ 2 min

    Note du chef : La banane doit être très mûre pour offrir la meilleure douceur et la meilleure texture.

  2. 2

    Ajoutez les œufs à la banane écrasée et fouettez bien pour mélanger.

    Environ 1 min

  3. 3

    Incorporez la farine d'amande, la cannelle, la levure chimique et l'extrait de vanille jusqu'à ce que le mélange soit juste homogène.

    Environ 2 min

    Note du chef : Le mélange ne doit pas être trop travaillé ; quelques grumeaux conviennent.

  4. 4

    Faites chauffer une grande poêle antiadhésive ou une plaque de cuisson à feu moyen-doux.

    Environ 2 min

    Note du chef : Le feu moyen-doux permet aux pancakes de cuire à cœur sans brûler.

  5. 5

    Ajoutez l'huile de coco dans la poêle chaude en veillant à en tapisser le fond uniformément.

  6. 6

    Versez la pâte à pancakes dans la poêle en formant de petits pancakes d'environ 3-4 pouces de diamètre.

    Environ 1 min

    Note du chef : Au besoin, travaillez par fournées pour éviter de surcharger la poêle.

  7. 7

    Faites cuire 2-3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés et cuits à cœur.

    Environ 5 min

    Note du chef : Les bords seront pris et de petites bulles pourront apparaître lorsqu'il sera temps de les retourner.

  8. 8

    Retirez les pancakes cuits de la poêle et servez immédiatement. Garnissez de baies fraîches si vous le souhaitez.

    Environ 2 min

Par portion

Nutrition

Calories
334,4kcal
Protéines
10,7g
Glucides
34,1g
Lipides
19,1g
Fibres
6,1g
Sucres
18,2g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les pancakes restants dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez-les au grille-pain, au micro-ondes ou dans une poêle à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds.

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