Saumon et asperges rôtis sur plaque
Cette recette simple de saumon et d'asperges rôtis sur plaque met en valeur un saumon à la chair feuilletée et des asperges tendres et croquantes, rôtis ensemble pour un repas de semaine facile et sain. Le minimum de vaisselle en fait une option pratique pour les soirées chargées. Les saveurs sont vives et gourmandes.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 25 min
- Portions
- 2
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 520 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir poisson. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 340 gfilet de saumon, avec ou sans peau
- 250 gasperge, extrémités ligneuses coupées
- 2 c. à s.huile d'olive
- 0,5 pcecitron, en deux, finement tranché
- 0,5 c. à c.ail en poudre
- 0,5 c. à c.paprika
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
garniture
- 1 c. à s.persil frais, haché(facultatif)
Matériel
plaque de cuisson · papier sulfurisé
La préparation
Étape par étape
- 1
Préchauffez votre four à 200°C (400°F). Recouvrez une grande plaque de cuisson de papier cuisson pour faciliter le nettoyage.
Environ 5 min
- 2
Épongez le filet de saumon avec du papier absorbant. Assaisonnez les deux faces avec du sel, du poivre noir, de l'ail en poudre et du paprika.
Environ 2 min
Note du chef : Sécher le saumon aide la peau à devenir croustillante si vous la laissez en place.
- 3
Répartissez les asperges en une seule couche sur un côté de la plaque préparée. Arrosez d'huile d'olive et assaisonnez avec une pincée de sel et de poivre.
Environ 2 min
Note du chef : Les asperges doivent être bien réparties pour rôtir au lieu de cuire à la vapeur.
- 4
Déposez le filet de saumon assaisonné de l'autre côté de la plaque. Disposez les tranches de citron sur le saumon.
Environ 1 min
- 5
Faites cuire pendant 12-15 minutes, ou jusqu'à ce que le saumon soit cuit à cœur et se défasse facilement à la fourchette, et que les asperges soient tendres et croquantes.
Environ 15 min
Note du chef : Le temps de cuisson peut varier selon l'épaisseur de votre saumon. Commencez à vérifier à 12 minutes.
- 6
Retirez délicatement la plaque du four. Garnissez de persil frais, si vous en utilisez.
- 7
Servez immédiatement et dégustez votre repas sain.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 520,3kcal
- Protéines
- 37,7g
- Glucides
- 10,8g
- Lipides
- 36g
- Fibres
- 4,3g
- Sucres
- 3,6g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de saumon et d'asperges dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou au four jusqu'à ce que l'ensemble soit bien chaud afin d'éviter de dessécher le saumon.
Plus de recettes
Toutes les recettesSalade niçoise classique
Cette salade française traditionnelle associe des légumes frais, des œufs durs, du thon et des olives pour un repas savoureux et rassasiant. Elle est simplement assaisonnée d'une vinaigrette classique, qui met en valeur la qualité de chaque ingrédient. Parfaite pour un déjeuner léger ou un dîner.
40 min 465 kcalSalade Cobb classique
Cette salade américaine copieuse est garnie de rangées de poulet, de bacon, d'œufs durs, d'avocat, de tomate et de fromage bleu sur une base de feuilles croquantes. Elle constitue un repas savoureux et rassasiant, parfait pour le déjeuner ou un dîner léger.
40 min 775 kcalAndouillette à la sauce moutarde
Ce plat français classique met à l'honneur une andouillette savoureuse, saisie à la poêle jusqu'à obtenir une belle croûte dorée. Elle est servie avec une sauce crémeuse à la moutarde, riche et acidulée, parfaite pour un plat principal généreux.
35 min 659 kcalSaganaki (fromage grec frit)
Le saganaki est une entrée grecque classique composée de fromage frit à la poêle, traditionnellement servie brûlante. Cette recette utilise du fromage kefalotyri, qui apporte une saveur salée et acidulée avec un extérieur croustillant et un intérieur fondant. Un filet de jus de citron frais relève le plat et équilibre sa richesse.
10 minLokma végan (beignets turcs)
Ces lokma turcs traditionnels sont de délicieuses bouchées de beignet véganes, frites jusqu'à une dorure parfaite puis généreusement imbibées d'un sirop sucré et parfumé. Elles offrent un contraste satisfaisant entre un extérieur croustillant et un intérieur moelleux et aérien, parfait pour une petite douceur.
1 h 35 min 1 005 kcalTarte flambée classique (flammekueche alsacienne)
Cette tarte traditionnelle alsacienne se compose d'une pâte fine et croustillante, garnie d'un mélange crémeux de fromage blanc ou de crème fraîche, d'oignons finement émincés et de lardons savoureux. C'est un plat simple, mais d'une saveur remarquable, parfait pour un déjeuner léger ou un dîner.
35 min 723 kcalSalade de thon classique
Cette salade de thon simple et satisfaisante est parfaite pour un déjeuner rapide. Le thon en conserve effiloché se mélange à une mayonnaise onctueuse, du céleri croquant et de l’oignon relevé. Dégustez-la dans des feuilles de laitue, avec des crackers ou en garniture de sandwich.
10 min 304 kcal