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Forkin

Riz de chou-fleur simple

Ce riz de chou-fleur rapide et facile est une alternative polyvalente et pauvre en glucides au riz traditionnel à base de céréales. Il est parfait comme accompagnement ou comme base pour les sautés et les bols. Prêt en quelques minutes, c'est un incontournable pour une cuisine saine.

Une recette originale de Forkin

Temps total
13 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
70 kcal
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VéganeVégétarienneSans gluten
Riz de chou-fleur simple

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

  • 1 pcechou-fleur, fleurettes
  • 1 c. à s.huile d'olive
  • 0,5 c. à c.ail en poudre
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir

Matériel

grande poêle · robot culinaire

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Lavez et séchez soigneusement les fleurettes de chou-fleur.

    Environ 1 min

  2. 2

    Mixez les fleurettes de chou-fleur par impulsions dans un robot culinaire jusqu'à obtenir une texture de grains de riz. Veillez à ne pas trop mixer, sinon le tout deviendra pâteux.

    Environ 2 min

    Note du chef : Si vous n'avez pas de robot culinaire, vous pouvez râper le chou-fleur avec une râpe à gros trous.

  3. 3

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle à feu moyen.

    Environ 1 min

  4. 4

    Ajoutez le chou-fleur râpé dans la poêle chaude et remuez pour l'enrober d'huile.

  5. 5

    Assaisonnez avec l'ail en poudre, le sel et le poivre noir, en remuant bien pour mélanger.

    Note du chef : Rectifiez l'assaisonnement selon votre goût.

  6. 6

    Faites cuire 5-7 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre mais encore légèrement croquant. Évitez de trop cuire pour prévenir une texture aqueuse.

    Environ 7 min

    Note du chef : Pour une légère note de noisette, vous pouvez le laisser cuire une minute ou deux de plus jusqu'à ce que certaines pièces soient légèrement dorées.

  7. 7

    Servez immédiatement en accompagnement ou utilisez-le comme base pour vos plats préférés.

Par portion

Nutrition

Calories
70,2kcal
Protéines
3g
Glucides
8,2g
Lipides
3,8g
Fibres
3,1g
Sucres
2,9g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez le riz de chou-fleur restant dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez à la poêle à feu moyen jusqu'à ce que ce soit chaud, ou au micro-ondes par courtes impulsions.

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