Poêlée de patate douce
Cette poêlée de patate douce bien nourrissante est une option de petit-déjeuner délicieuse et saine, parfaite pour un brunch du week-end. Les dés de patate douce sont poêlés avec des oignons et des poivrons, puis assaisonnés d'un mélange d'épices. C'est un plat naturellement sans gluten et sans produits laitiers qui rassasie.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 40 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 220 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 600 gpatate douce, pelé et coupé en dés de 1/2 pouce
- 1 pceoignon jaune, en dés
- 1 pcepoivron rouge, en dés
- 2 gousseail, haché
- 2 c. à s.huile d'olive
- 1 c. à c.paprika
- 0,5 c. à c.cumin
- 0,5 c. à c.piment en poudre
- 0,75 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
garniture
- 2 c. à s.persil frais, haché(facultatif)
Matériel
grande poêle · spatule · planche à découper · couteau
La préparation
Étape par étape
- 1
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle ou une poêle en fonte à feu moyen.
Environ 1 min
- 2
Ajoutez la patate douce coupée en dés dans l'huile chaude et étalez-la en une seule couche.
Note du chef : Ne surchargez pas la poêle ; cuisez en plusieurs fois si nécessaire pour assurer une coloration uniforme.
- 3
Faites cuire la patate douce pendant 8-10 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'elle commence à s'attendrir et à dorer.
Environ 10 min
- 4
Ajoutez l'oignon jaune et le poivron rouge coupés en dés dans la poêle.
- 5
Poursuivez la cuisson pendant encore 5-7 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon et le poivron soient tendres.
Environ 7 min
- 6
Incorporez l'ail haché, le paprika, le cumin, le chili en poudre, le sel et le poivre noir.
- 7
Poursuivez la cuisson pendant 1-2 minutes de plus, en remuant constamment, jusqu'à ce que l'ail soit parfumé et que les épices soient bien réparties.
Environ 2 min
Note du chef : Veillez à ne pas brûler l'ail.
- 8
Retirez la poêlée du feu et goûtez, en rectifiant l'assaisonnement si nécessaire.
- 9
Servez chaud, garni de persil frais si vous le souhaitez.
Note du chef : Cette poêlée se marie à merveille avec des œufs au plat ou des tranches d'avocat.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 220,1kcal
- Protéines
- 3,6g
- Glucides
- 36,9g
- Lipides
- 7,3g
- Fibres
- 6,1g
- Sucres
- 9,3g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de poêlée de patate douce dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez à la poêle à feu moyen jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, ou au micro-ondes.
Plus de recettes
Toutes les recettesKebabs shami
Ces galettes salées de lentilles et de viande sont un grand classique des hors-d'œuvre pakistanais. Relevées d'épices entières parfumées, elles sont croustillantes à l'extérieur et tendres à cœur. Les kebabs shami sont parfaits pour recevoir ou pour un en-cas gourmand.
1 h 45 min 586 kcalPilaki de haricots cannellini
Le fasulye pilaki est un plat turc traditionnel composé de haricots cannellini mijotés dans une riche sauce tomate à l'huile d'olive, avec des légumes. Il se sert souvent froid en entrée ou en accompagnement. Cette recette propose une option végétale généreuse et savoureuse.
2 h 286 kcalSoupe polonaise aux tripes
Cette soupe traditionnelle polonaise aux tripes est copieuse et savoureuse, préparée avec des tripes de bœuf tendres mijotées dans un bouillon riche avec des légumes aromatiques et des épices. C'est un plat réconfortant, parfait quand il fait plus frais.
3 h 30 min 266 kcalRasam végétalien à la tomate
Ce rasam est une soupe légère et acidulée du sud de l'Inde, préparée avec des tomates mûres, des épices aromatiques et une pointe de tamarin. C'est un plat réconfortant et savoureux, parfait en entrée ou pour un repas léger.
40 min 62 kcalSalade de pommes de terre façon œufs mimosa
Cette salade de pommes de terre crémeuse s'inspire des œufs mimosa classiques, avec une sauce riche et acidulée à base de jaunes d'œufs écrasés, de mayonnaise et de moutarde. Des pommes de terre tendres cuites à l'eau, du céleri croquant et des blancs d'œufs hachés sont incorporés à la sauce pour un accompagnement satisfaisant, parfait pour les pique-niques et les repas de groupe.
1 h 15 min 332 kcalTarte à la limonade sans cuisson
Cette tarte sans cuisson incroyablement simple utilise du concentré de limonade surgelé pour offrir une saveur vive et acidulée. Sa garniture crémeuse prend parfaitement au réfrigérateur, ce qui en fait un dessert facile et rafraîchissant pour toutes les occasions.
4 h 10 min 404 kcalMachaca aux œufs
Un grand classique du petit-déjeuner du nord du Mexique, composé de bœuf effiloché savoureux brouillé avec des œufs, de l'oignon, de la tomate et du piment. Ce plat généreux et riche en protéines est une façon savoureuse de commencer la journée. Cette recette utilise du bœuf déjà cuit pour une préparation rapide et facile.
25 min