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Forkin

Sandwich vegan aux boulettes de lentilles

De généreuses boulettes de lentilles mijotent dans une riche sauce marinara et sont servies dans des petits pains croustillants. Ce sandwich rassasiant offre une version végétale d'un grand classique réconfortant.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h 5 min
Portions
4
Difficulté
Moyenne
Par portion
502 kcal
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Informations sur les allergènes : peut contenir gluten, lait et soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Sandwich vegan aux boulettes de lentilles

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

boulettes

  • 0,5 tasselentille brune, cuit
  • 0,5 pceoignon jaune, finement haché
  • 2 gousseail, haché
  • 0,5 tasseavoine, roulé, moulu en farine
  • 2 c. à s.levure nutritionnelle
  • 1 c. à c.origan séché
  • 0,5 c. à c.paprika fumé
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir, haché
  • 1 c. à s.huile d'olive

sauce

  • 2 tassesauce marinara

montage

  • 4 pcepain à sandwich allongé

garniture

  • 2 c. à s.persil frais, haché(facultatif)

Matériel

plaque de cuisson · grand saladier · couteau · papier sulfurisé · grande casserole

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Préchauffez le four à 200°C (400°F). Tapissez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.

    Environ 5 min

  2. 2

    Dans un grand saladier, mélangez les lentilles brunes cuites, l'oignon jaune, l'ail haché, la farine d'avoine, la levure nutritionnelle, l'origan séché, le paprika fumé, le sel et le poivre noir.

    Environ 5 min

    Note du chef : Les lentilles doivent être bien égouttées et légèrement écrasées pour mieux lier.

  3. 3

    Mélangez soigneusement tous les ingrédients des boulettes avec les mains jusqu'à obtenir une préparation homogène. Si elle est trop humide, ajoutez un peu plus de farine d'avoine; si elle est trop sèche, ajoutez un tout petit peu d'eau.

    Environ 3 min

  4. 4

    Formez environ 16-20 petites boulettes avec la préparation, d'environ 1.5 pouce de diamètre.

    Environ 7 min

    Note du chef : Des mains légèrement huilées empêchent la préparation de coller.

  5. 5

    Disposez les boulettes sur la plaque préparée et arrosez-les d'huile d'olive.

    Environ 2 min

  6. 6

    Faites cuire 20-25 minutes, en les retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que les boulettes soient dorées et fermes.

    Environ 25 min

  7. 7

    Pendant que les boulettes cuisent, faites chauffer la sauce marinara dans une grande casserole à feu moyen-doux jusqu'à frémissement.

    Environ 5 min

  8. 8

    Une fois cuites, ajoutez les boulettes de lentilles directement à la sauce marinara frémissante. Mélangez délicatement pour les enrober.

    Environ 1 min

  9. 9

    Baissez le feu au minimum et laissez mijoter au moins 10 minutes pour que les saveurs se mêlent et que les boulettes s'imprègnent de sauce.

    Environ 10 min

    Note du chef : Plus elles mijotent, plus elles deviennent tendres et savoureuses.

  10. 10

    Faites griller ou réchauffez les petits pains, si vous le souhaitez. Ouvrez-les délicatement en gardant un côté attaché.

    Environ 3 min

  11. 11

    Garnissez généreusement chaque petit pain des boulettes de lentilles en sauce.

    Environ 2 min

  12. 12

    Garnissez de persil frais, si vous en utilisez, et servez immédiatement.

    Environ 1 min

Par portion

Nutrition

Calories
502,2kcal
Protéines
19,7g
Glucides
90,3g
Lipides
8,6g
Fibres
9,4g
Sucres
10,3g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les boulettes et la sauce restantes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement les boulettes et la sauce sur la cuisinière ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes. Montez les sandwichs au dernier moment.

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