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Forkin

Lasagnes aux courgettes

Cette lasagne compatible avec le régime keto utilise des courgettes finement tranchées à la place des feuilles de pâtes, pour un plat en couches délicieux et rassasiant. Elle est garnie d'une riche sauce à la viande et de fromages crémeux, offrant toutes les saveurs classiques sans les glucides.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h 25 min
Portions
4
Difficulté
Moyenne
Par portion
718 kcal
Sans gluten

Informations sur les allergènes : peut contenir œufs et lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Lasagnes aux courgettes

Préparation

Ingrédients

Ingrédients

  • 450 gbœuf haché, maigre
  • 0,5 pceoignon jaune, finement haché
  • 2 gousseail, haché
  • 400 gtomates concassées en conserve
  • 2 c. à s.concentré de tomates
  • 1 c. à c.origan séché
  • 1 c. à c.basilic séché
  • 0,5 c. à c.sel
  • 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
  • 3 pcecourgette, moyennes, finement tranchées dans le sens de la longueur
  • 250 gricotta, entier
  • 1 pceœuf, grand
  • 0,5 tasseparmesan, râpé
  • 2 tassemozzarella, râpé, entier

garniture

  • 2 c. à s.persil frais, haché

Matériel

plat à gratin 23x33 cm · grande poêle · essuie-tout · saladiers · planche à découper · couteau

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Préchauffez votre four à 190°C (375°F).

    Environ 5 min

  2. 2

    Dans une grande poêle, faites dorer le bœuf haché à feu moyen-vif en l'émiettant avec une cuillère.

    Environ 7 min

    Note du chef : L'excès de gras doit être égoutté une fois le bœuf bien doré.

  3. 3

    Ajoutez l'oignon jaune haché et l'ail haché dans la poêle avec le bœuf et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres, environ 5 minutes.

    Environ 5 min

  4. 4

    Incorporez les tomates concassées, le concentré de tomate, l'origan séché, le basilic séché, le sel et le poivre noir.

    Environ 1 min

  5. 5

    Portez la sauce à frémissement, puis baissez le feu et laissez cuire 15-20 minutes, afin que les saveurs se mêlent.

    Environ 20 min

    Note du chef : Un remuage occasionnel empêche la sauce d'attacher.

  6. 6

    Pendant que la sauce mijote, préparez les courgettes en déposant les tranches sur du papier absorbant et en les saupoudrant légèrement de sel pour en extraire l'excès d'humidité.

    Environ 5 min

    Note du chef : Cette étape est essentielle pour éviter une lasagne trop aqueuse.

  7. 7

    Après 5 minutes, épongez délicatement les tranches de courgette avec davantage de papier absorbant.

    Environ 1 min

  8. 8

    Dans un saladier moyen, mélangez la ricotta, l'œuf et la moitié du parmesan râpé.

    Environ 2 min

  9. 9

    Pour monter les lasagnes, étalez une fine couche de sauce à la viande au fond d'un plat à gratin de 9x13 pouces.

    Environ 1 min

  10. 10

    Disposez une seule couche de tranches de courgette sur la sauce, en les faisant légèrement se chevaucher.

    Environ 2 min

  11. 11

    Répartissez uniformément la moitié du mélange à la ricotta sur les courgettes.

    Environ 1 min

  12. 12

    Recouvrez la ricotta d'une couche de sauce à la viande, puis saupoudrez avec la moitié de la mozzarella râpée.

    Environ 1 min

  13. 13

    Répétez les couches : courgettes, reste du mélange à la ricotta, sauce à la viande et reste de mozzarella.

    Environ 2 min

  14. 14

    Terminez par une couche de courgettes, le reste de sauce à la viande et le reste du parmesan râpé.

    Environ 1 min

  15. 15

    Couvrez le plat à gratin lâchement avec du papier aluminium et faites cuire 30 minutes.

    Environ 30 min

  16. 16

    Retirez le papier aluminium et poursuivez la cuisson 10-15 minutes, ou jusqu'à ce que le fromage bouillonne et soit légèrement doré.

    Environ 15 min

    Note du chef : Surveillez attentivement pour éviter que le fromage ne brûle.

  17. 17

    Laissez reposer les lasagnes 10 minutes avant de les couper et de servir.

    Environ 10 min

    Note du chef : Cela aide les couches à se fixer et évite qu'elles ne s'effondrent.

  18. 18

    Garnissez de persil frais avant de servir.

Par portion

Nutrition

52%Score
Calories
718,4kcal
Protéines
47,9g
Glucides
19g
Lipides
50,2g
Fibres
3,9g
Sucres
10,8g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de lasagnes aux courgettes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez les portions individuelles au micro-ondes ou au four préchauffé jusqu'à ce qu'elles soient bien chaudes.