Freekeh-Schüssel mit Kräutern
Diese herzhafte und nahrhafte Freekeh-Schüssel steckt voller frischer Kräuter und knackigem Gemüse. Sie ergibt eine sättigende pflanzliche Mahlzeit, die aromatisch ist und sich leicht zubereiten lässt.
Ein Originalrezept von Forkin
- Gesamtzeit
- 45 Min.
- Portionen
- 4
- Schwierigkeit
- Mittel
- Pro Portion
- 411 kcal
Allergenhinweis: kann Gluten und Sesam enthalten. Prüfe bei Allergien immer die Verpackungen der Zutaten.
Mise en Place
Zutaten
Für die Anzeige umgerechnet; die Mengen im Rezept bleiben gleichwertig.
Zutaten
- 1,5 TasseFreekeh, gespült
- 3 TasseGemüsebrühe
- 1 Stkgelbe Zwiebel, fein gehackt
- 2 ZeheKnoblauch, gehackt
- 1 StkPaprikaschote, gewürfelt
- 0,5 StkGurke, gewürfelt
- 1 TasseKirschtomaten, halbiert
- 0,5 Tassefrische Petersilie, gehackt
- 0,25 Tassefrische Minze, gehackt
- 1 StkZitrone, entsaftet
- 2 ELOlivenöl
- 0,5 TLSalz
- 0,25 TLschwarzer Pfeffer, gemahlen
Dressing
- 2 ELTahini
- 2 ELWasser
Küchenutensilien
Kochtopf · Messer · Schneebesen · Schneidebrett · Rührschüssel · Bratpfanne
Die Zubereitung
Schritt für Schritt
- 1
Freekeh und Gemüsebrühe in einem mittelgroßen Topf vermengen.
- 2
Zum Kochen bringen, dann die Hitze auf niedrig reduzieren, abdecken und 20-25 Minuten sanft köcheln lassen, oder bis die Flüssigkeit aufgenommen ist und der Freekeh zart ist.
Etwa 25 Min.
Küchentipp: Gelegentliches Kontrollieren verhindert, dass etwas am Topfboden anhaftet.
- 3
Während der Freekeh gart, das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 4
Gelbe Zwiebel und Paprika hinzufügen und 5-7 Minuten garen, bis sie weich sind.
Etwa 7 Min.
- 5
Den Knoblauch einrühren und noch eine Minute garen, bis er duftet.
Etwa 1 Min.
Küchentipp: Knoblauch verbrennt leicht.
- 6
Sobald der Freekeh gar ist, mit einer Gabel auflockern und in eine große Rührschüssel geben.
- 7
Die gegarte Zwiebel-Paprika-Mischung, Gurke, Kirschtomaten, Petersilie und Minze zum Freekeh geben.
- 8
In einer kleinen Schüssel Tahini, Wasser und Zitronensaft mit dem Schneebesen zu einem Dressing verrühren.
Küchentipp: Ist das Dressing zu dick, hilft etwas mehr Wasser.
- 9
Das Dressing über den Freekeh und die Gemüsemischung gießen.
- 10
Mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen und dann alles vorsichtig vermengen.
Küchentipp: Der Geschmack lässt sich bei Bedarf noch anpassen.
- 11
Warm oder bei Zimmertemperatur servieren.
Pro Portion
Nährwerte
- Kalorien
- 410,5kcal
- Eiweiß
- 13,7g
- Kohlenhydrate
- 62,6g
- Fett
- 13g
- Ballaststoffe
- 9,7g
- Zucker
- 6,7g
Auf Grundlage der Zutatenmengen im Rezept geschätzt. Die Werte können je nach Marke und Ersatzprodukten abweichen.
Richtig aufbewahren
Reste der Freekeh-Schüssel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Sanft in der Mikrowelle oder auf dem Herd mit einem Schuss Wasser oder Brühe erwärmen, damit nichts austrocknet.
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