Avena preparata la sera prima

Name: Avena preparata la sera prima
Prep time: 5 min
Total time: 4 h 5 min
Yield: 1 porzione
Cuisine: american
Ingredients: 0,5 tazza fiocchi d'avena; 0,75 tazza latte vegetale non zuccherato; 1 cucchiaio semi di chia; 1 cucchiaio sciroppo d'acero; 0,5 cucchiaino estratto di vaniglia; 0,25 tazza frutti di bosco fresco o surgelato (facoltativo); 1 cucchiaio noci tritato (facoltativo)

Questa semplice ricetta di avena preparata la sera prima è perfetta per una colazione veloce e nutriente. Si prepara la sera prima per avere al mattino un pasto pratico da portare via. Si può personalizzare con la frutta e le guarnizioni preferite.

Una ricetta originale di Forkin

Tempo totale: 4 h 5 min
Porzioni: 1
Difficoltà: Facile

Vegetariana

Informazioni sugli allergeni: può contenere glutine, latte e frutta a guscio. In caso di allergie, controlla sempre le confezioni degli ingredienti.

Preparazione

Ingredienti

0,5 tazzafiocchi d'avena
0,75 tazzalatte vegetale, non zuccherato
1 cucchiaiosemi di chia
1 cucchiaiosciroppo d'acero
0,5 cucchiainoestratto di vaniglia

optional guarnizioni

0,25 tazzafrutti di bosco, fresco o surgelato(facoltativo)
1 cucchiaionoci, tritato(facoltativo)

Attrezzatura

cucchiaio · barattolo

Il procedimento

Passo dopo passo

1
Unire i fiocchi d'avena, il latte vegetale, i semi di chia, lo sciroppo d'acero e l'estratto di vaniglia in un barattolo o in un piccolo contenitore con coperchio.
Circa 1 min
Nota dello chef: Il contenitore deve essere abbastanza capiente da lasciare un po' di spazio all'espansione mentre l'avena assorbe il liquido.
2
Mescolare bene per assicurarsi che tutti gli ingredienti siano amalgamati alla perfezione e che non rimangano grumi di semi di chia.
Circa 1 min
Nota dello chef: Mescolare a fondo evita che i semi di chia si aggreghino sul fondo.
3
Chiudere bene il coperchio del contenitore.
4
Refrigerare per almeno 4 ore, o preferibilmente tutta la notte, per consentire all'avena e ai semi di chia di ammorbidirsi e addensarsi.
Circa 4 h
Nota dello chef: Il risultato migliore si ottiene preparandole la sera prima di consumarle.
5
Al mattino, mescolare rapidamente l'avena. Se lo si desidera, aggiungere un altro goccio di latte vegetale per raggiungere la consistenza preferita.
Circa 1 min
6
Guarnire con frutti di bosco e frutta secca tritata, o con qualsiasi altra guarnizione desiderata, prima di servire.
Circa 2 min
Nota dello chef: Frutta fresca, semi o un filo di burro di frutta secca sono ottime aggiunte.

Conservalo al meglio

Conservazione

Conservare l'avena preparata la sera prima in un contenitore ermetico in frigorifero.