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Forkin

Soupe de légumes copieuse

Une soupe de légumes classique, préparée dans une seule cocotte, riche en légumes colorés et en herbes aromatiques. Simple et réconfortante, cette recette convient parfaitement à un déjeuner ou un dîner nourrissant et s'adapte facilement aux légumes que vous avez sous la main.

Une recette originale de Forkin

Temps total
1 h
Portions
6
Difficulté
Facile
Par portion
266 kcal
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VéganeVégétarienne

Informations sur les allergènes : peut contenir céleri et gluten. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Soupe de légumes copieuse

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

  • 2 c. à s.huile d'olive
  • 1 pceoignon jaune, haché
  • 2 pcecarotte, tranché
  • 2 pcecéleri, tranché
  • 3 gousseail, haché
  • 2 pcepomme de terre, coupé en dés de 1 cm
  • 800 gtomates en dés en conserve, non égoutté
  • 1 500 mlbouillon de légumes
  • 1 tassemaïs surgelé
  • 1 tassepetit pois surgelé
  • 1 tasseharicot vert surgelé, coupé en morceaux de la taille d'une bouchée
  • 1 c. à c.thym séché
  • 1 c. à c.origan séché
  • 1 pcefeuille de laurier
  • 1 c. à c.sel, ou selon le goût
  • 0,5 c. à c.poivre noir, ou selon le goût
  • 75 gmacaroni coude(facultatif)

Matériel

louche · grande casserole · cuillère en bois · planche à découper · couteau

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.

    Environ 2 min

  2. 2

    Ajoutez l'oignon haché, les carottes en tranches et le céleri en tranches. Faites revenir 7-8 minutes jusqu'à ce que les légumes aient ramolli.

    Environ 8 min

    Note du chef : Cette étape construit une base savoureuse pour la soupe, donc ne la précipitez pas.

  3. 3

    Incorporez l'ail haché et poursuivez la cuisson une minute de plus, jusqu'à ce qu'il dégage son parfum.

    Environ 1 min

  4. 4

    Ajoutez les pommes de terre en dés, les tomates en conserve non égouttées, le bouillon de légumes, le thym séché, l'origan séché et la feuille de laurier dans la casserole.

    Environ 2 min

  5. 5

    Augmentez le feu pour porter la soupe à ébullition, puis baissez immédiatement le feu pour maintenir un léger frémissement.

    Environ 5 min

  6. 6

    Couvrez la casserole et laissez mijoter 15 minutes, ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient presque tendres lorsqu'on les pique avec une fourchette.

    Environ 15 min

  7. 7

    Incorporez le maïs surgelé, les petits pois surgelés, les haricots verts et, si vous le souhaitez, les macaronis coudés.

    Environ 1 min

    Note du chef : Si vous prévoyez de congeler les restes, faites cuire les macaronis à part et ajoutez-les dans les bols au moment de servir pour éviter qu'ils ne deviennent pâteux.

  8. 8

    Poursuivez la cuisson à découvert pendant encore 8-10 minutes, jusqu'à ce que les pâtes soient al dente et que tous les légumes soient tendres.

    Environ 10 min

  9. 9

    Retirez la feuille de laurier et jetez-la. Salez la soupe et poivrez selon votre goût.

    Environ 1 min

    Note du chef : Goûtez toujours et rectifiez l'assaisonnement à la fin de la cuisson.

Par portion

Nutrition

Calories
265,9kcal
Protéines
8,5g
Glucides
45,9g
Lipides
6,1g
Fibres
7,2g
Sucres
12,6g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez la soupe restante dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez doucement dans une casserole à feu moyen-doux ou au micro-ondes jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude.

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