Salade de couscous perlé
Cette salade rafraîchissante de couscous perlé associe un couscous tendre à des légumes croquants et des herbes fraîches. Une vinaigrette citronnée aux herbes relie toutes les saveurs, ce qui en fait un plat parfait pour un déjeuner léger ou un accompagnement plein de fraîcheur.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 40 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 420 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir gluten et lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1,5 tassecouscous israélien
- 3 tassebouillon de légumes
- 1 pceconcombre, en dés
- 1 tassetomate cerise, coupé en deux
- 0,25 pceoignon rouge, finement haché
- 0,5 tassepersil frais, haché
- 0,25 tassementhe fraîche, haché
assaisonnement
- 0,5 pcecitron, pressé
- 3 c. à s.huile d'olive
- 1 gousseail, haché
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir
garniture
- 0,5 tassefromage feta, émietté(facultatif)
Matériel
fourchette · casserole moyenne · petit bol · fouet · grand bol
La préparation
Étape par étape
- 1
Portez le bouillon de légumes à ébullition dans une casserole moyenne.
Environ 3 min
- 2
Ajoutez le couscous perlé au bouillon bouillant, baissez le feu, couvrez et laissez mijoter 8-10 minutes, ou jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le couscous soit tendre.
Environ 10 min
Note du chef : Le couscous ne doit pas être trop cuit; il doit rester al dente.
- 3
Retirez le couscous du feu et laissez-le refroidir 15 minutes, puis égrenez-le à la fourchette.
Environ 15 min
Note du chef : Le refroidissement empêche les légumes de flétrir une fois mélangés.
- 4
Pendant que le couscous refroidit, préparez la vinaigrette en fouettant ensemble le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail haché, le sel et le poivre noir dans un petit bol.
Environ 3 min
Note du chef : Ajustez l'assaisonnement selon vos préférences.
- 5
Dans un grand saladier, mélangez le couscous refroidi, le concombre en dés, les tomates cerises coupées en deux, l'oignon rouge coupé en petits dés, le persil frais haché et la menthe fraîche hachée.
Environ 2 min
- 6
Versez la vinaigrette sur le mélange de couscous et de légumes.
- 7
Mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients de vinaigrette.
Environ 1 min
- 8
Servez immédiatement, ou réfrigérez au moins 30 minutes pour que les saveurs se marient, en garnissant éventuellement de feta émiettée.
Note du chef : La salade est encore meilleure après un passage au frais.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 420,1kcal
- Protéines
- 12,8g
- Glucides
- 60,6g
- Lipides
- 14,3g
- Fibres
- 5,1g
- Sucres
- 4,3g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de salade de couscous perlé dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
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