Salade de couscous perlé
Cette salade rafraîchissante de couscous perlé associe un couscous tendre à des légumes croquants et des herbes fraîches. Une vinaigrette citronnée aux herbes relie toutes les saveurs, ce qui en fait un plat parfait pour un déjeuner léger ou un accompagnement plein de fraîcheur.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 40 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 420 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir gluten et lait. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1,5 tassecouscous israélien
- 3 tassebouillon de légumes
- 1 pceconcombre, en dés
- 1 tassetomate cerise, coupé en deux
- 0,25 pceoignon rouge, finement haché
- 0,5 tassepersil frais, haché
- 0,25 tassementhe fraîche, haché
assaisonnement
- 0,5 pcecitron, pressé
- 3 c. à s.huile d'olive
- 1 gousseail, haché
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir
garniture
- 0,5 tassefromage feta, émietté(facultatif)
Matériel
fourchette · casserole moyenne · petit bol · fouet · grand bol
La préparation
Étape par étape
- 1
Portez le bouillon de légumes à ébullition dans une casserole moyenne.
Environ 3 min
- 2
Ajoutez le couscous perlé au bouillon bouillant, baissez le feu, couvrez et laissez mijoter 8-10 minutes, ou jusqu'à ce que le liquide soit absorbé et que le couscous soit tendre.
Environ 10 min
Note du chef : Le couscous ne doit pas être trop cuit; il doit rester al dente.
- 3
Retirez le couscous du feu et laissez-le refroidir 15 minutes, puis égrenez-le à la fourchette.
Environ 15 min
Note du chef : Le refroidissement empêche les légumes de flétrir une fois mélangés.
- 4
Pendant que le couscous refroidit, préparez la vinaigrette en fouettant ensemble le jus de citron, l'huile d'olive, l'ail haché, le sel et le poivre noir dans un petit bol.
Environ 3 min
Note du chef : Ajustez l'assaisonnement selon vos préférences.
- 5
Dans un grand saladier, mélangez le couscous refroidi, le concombre en dés, les tomates cerises coupées en deux, l'oignon rouge coupé en petits dés, le persil frais haché et la menthe fraîche hachée.
Environ 2 min
- 6
Versez la vinaigrette sur le mélange de couscous et de légumes.
- 7
Mélangez délicatement pour bien enrober tous les ingrédients de vinaigrette.
Environ 1 min
- 8
Servez immédiatement, ou réfrigérez au moins 30 minutes pour que les saveurs se marient, en garnissant éventuellement de feta émiettée.
Note du chef : La salade est encore meilleure après un passage au frais.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 420,1kcal
- Protéines
- 12,8g
- Glucides
- 60,6g
- Lipides
- 14,3g
- Fibres
- 5,1g
- Sucres
- 4,3g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de salade de couscous perlé dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Plus de recettes
Toutes les recettesSalade complète au quinoa
Cette salade de quinoa éclatante regorge de légumes frais et d'une vinaigrette citronnée aux herbes. C'est un repas sain et rassasiant, parfait pour le déjeuner ou un dîner léger. Servez-la en plat principal ou en accompagnement savoureux.
45 min 265 kcalSauce barbecue sans sucre
Cette sauce barbecue sans sucre, à la fois acidulée et fumée, est un condiment polyvalent, parfait pour les grillades, les trempettes ou les marinades. Elle offre une saveur riche sans sucre ajouté, ce qui la rend adaptée à divers besoins alimentaires.
35 min 35 kcalBoli (plantains rôtis nigérians)
Un en-cas de rue nigérian classique à base de plantains mûrs rôtis à la perfection jusqu'à ce qu'ils soient tendres et caramélisés. Ce plat simple se sert avec une sauce pimentée savoureuse et relevée, pour un bel équilibre entre douceur et piquant.
35 min 353 kcalHalva végétalienne
Savourez cette halva végétalienne authentique du Moyen-Orient, une confiserie délicieuse à la texture à la fois friable et fondante en bouche. Préparée avec un tahini riche et du sucre glace, c'est une douceur simple mais raffinée, parfaite pour un dessert léger ou un en-cas satisfaisant. Cette recette capture l'essence de la halva traditionnelle et offre une option naturellement sans produits laitiers et sans gluten.
1 h 15 min 465 kcalPain à l'ail classique
Cette recette simple donne un pain à l'ail parfaitement doré et croustillant, idéal en accompagnement. De l'ail frais et des herbes sont mélangés au beurre, puis généreusement étalés sur une baguette avant une cuisson jusqu'à ce que l'ensemble soit parfumé.
25 min 445 kcalKhao niao sangkhaya (flan thaï à la noix de coco et riz gluant)
Ce dessert thaï classique se compose d’un riche flan à la noix de coco servi sur du riz gluant sucré cuit à la vapeur. Il offre un délicieux contraste de textures et de saveurs tropicales, parfait pour une gourmandise spéciale.
1 h 15 minBalik Ekmek (sandwich au poisson)
Balik Ekmek est une spécialité de rue turque très appréciée, un sandwich simple et délicieux à base de poisson grillé, généralement du maquereau, servi dans du pain croustillant avec des légumes frais. Cette recette restitue les saveurs authentiques du sandwich au poisson emblématique d'Istanbul.
30 min 734 kcal