Aller au contenu
Forkin

Muffins aux œufs paléo

Ces muffins aux œufs simples constituent une option de petit-déjeuner pratique et saine, riches en légumes et en protéines. Ils sont parfaits pour la préparation des repas et peuvent être personnalisés avec vos ingrédients préférés. Savourez-les chauds ou froids pour bien commencer la journée.

Une recette originale de Forkin

Temps total
35 min
Portions
6
Difficulté
Facile
Par portion
189 kcal
Télécharger l'application
VégétarienneSans gluten

Informations sur les allergènes : peut contenir œufs. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Muffins aux œufs paléo

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 12 pceœuf
  • 0,5 pcepoivron, finement haché
  • 1 tasseépinards, haché
  • 0,25 pceoignon jaune, finement haché
  • 0,5 c. à c.sel de mer
  • 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu

pour graisser

  • 1 c. à c.huile d'olive

Matériel

grand bol · fouet · four · moule à muffins

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Préchauffez votre four à 190°C (375°F).

    Environ 5 min

  2. 2

    Graissez légèrement un moule à muffins à 12 alvéoles avec de l'huile d'olive.

    Environ 1 min

    Note du chef : Toutes les alvéoles doivent être bien graissées pour éviter que cela n'accroche.

  3. 3

    Dans un grand saladier, fouettez les œufs jusqu'à ce qu'ils soient bien mélangés et légèrement mousseux.

    Environ 2 min

  4. 4

    Incorporez le poivron, les épinards et l'oignon jaune au mélange d'œufs.

    Environ 2 min

    Note du chef : Les légumes sont ainsi répartis uniformément.

  5. 5

    Assaisonnez avec le sel de mer et le poivre noir.

  6. 6

    Répartissez le mélange d'œufs de façon homogène dans les alvéoles préparées du moule à muffins, en les remplissant chacune aux deux tiers.

    Environ 2 min

    Note du chef : Ne les remplissez pas trop, car les œufs gonflent à la cuisson.

  7. 7

    Faites cuire pendant 18-20 minutes, ou jusqu'à ce que les muffins aux œufs soient pris et légèrement dorés sur les bords.

    Environ 20 min

    Note du chef : La pointe d'un cure-dent planté au centre doit ressortir propre.

  8. 8

    Sortez le moule à muffins du four et laissez les muffins aux œufs refroidir quelques minutes avant de les retirer des alvéoles.

    Environ 3 min

    Note du chef : Ils se démoulent plus facilement une fois légèrement refroidis.

Par portion

Nutrition

Calories
189,2kcal
Protéines
15g
Glucides
3,2g
Lipides
13,1g
Fibres
0,5g
Sucres
2,3g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les muffins aux œufs refroidis dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez au micro-ondes pendant 30-60 secondes, ou dans un four grille-pain jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds.

Plus de recettes

Toutes les recettes
  • Caramels aux noix de pécan enrobés de chocolat

    Caramels aux noix de pécan enrobés de chocolat

    Des caramels riches et beurrés sont généreusement garnis de noix de pécan torréfiées et enrobés d'une couche lisse de chocolat noir. Cette confiserie classique est parfaite pour les cadeaux de fin d'année ou comme gourmandise spéciale. Préparer des bonbons maison est gratifiant, et cette recette vous guide pour obtenir un caramel ferme et moelleux qui garde sa forme.

    3 h 10 min 793 kcal
  • Fondue au fromage classique

    Fondue au fromage classique

    Un délicieux plat de fromage fondu, convivial, parfait à partager en entrée. Cette fondue est riche, savoureuse et préparée avec un mélange de fromages suisses traditionnels et de vin blanc.

    35 min 799 kcal
  • Quesadillas végétariennes au fromage

    Quesadillas végétariennes au fromage

    Ces quesadillas végétariennes, rapides et faciles, sont garnies d'un mélange savoureux de haricots noirs, de maïs, de poivron et de beaucoup de fromage fondu. Parfaites pour un déjeuner rassasiant ou un dîner léger, elles se préparent en quelques minutes.

    25 min 1 019 kcal
  • Garniture de pizza à la saucisse et aux haricots

    Garniture de pizza à la saucisse et aux haricots

    Une garniture généreuse et savoureuse, parfaite pour une pizza de style mexicain. Cette préparation rapide réalisée dans une seule poêle associe chair à saucisse de porc assaisonnée, haricots rouges et cheddar fondu dans une simple base de sauce tomate.

    19 min 549 kcal
  • Soupe roumaine au chou et au bacon

    Soupe roumaine au chou et au bacon

    Cette soupe roumaine consistante, connue sous le nom de Ciorba Țărănească, associe du chou tendre et du bacon fumé mijotés dans un bouillon savoureux. La soupe est terminée par une liaison riche et acidulée à la crème et au jaune d'œuf, relevée d'aneth frais.

    1 h 20 min 363 kcal
  • Luk chup (desserts thaïs au haricot mungo)

    Luk chup (desserts thaïs au haricot mungo)

    Les luk chup sont de magnifiques desserts thaïs en bouchées, préparés à partir d'une pâte de haricots mungo sucrée, façonnés en mini-fruits et légumes, puis enrobés d'une gelée d'agar colorée. C'est une gourmandise délicate qui met en valeur un travail artisanal minutieux et une saveur subtilement sucrée. Cette recette propose une version végane de cette spécialité traditionnelle.

    3 h 45 min
  • Masala vada

    Masala vada

    Ces beignets frits, croustillants et salés, sont un en-cas très apprécié du sud de l'Inde. Préparés à partir d'une pâte de lentilles épicée, ils offrent un croquant délicieux et une explosion d'arômes. Ils sont parfaits pour une collation de l'après-midi ou en entrée.

    2 h 50 min 269 kcal