Przejdź do treści
Forkin
DinnerMain CourseSoup

Vegan Harira

A hearty and aromatic North African soup, this vegan Harira is packed with lentils, chickpeas, and vermicelli in a rich tomato broth. It's a comforting and nutritious meal, perfect for a satisfying dinner.

Oryginalny przepis autorstwa Forkin

Łączny czas
1 godz. 15 min
Porcje
6
Trudność
Średni
Na porcję
280 kcal
Pobierz aplikację
WegańskiWegetariański

Informacja o alergenach: może zawierać seler i gluten. W razie alergii zawsze sprawdzaj opakowania składników.

Vegan Harira

Przygotowanie stanowiska

Składniki

Jednostki miary

Przeliczono na potrzeby wyświetlania; ilości w przepisie pozostają równoważne.

Składniki

  • 1 szt.yellow onion, finely chopped
  • 2 szt.celery stalk, finely chopped
  • 3 ząbekgarlic, minced
  • 1 łyżkaginger, grated
  • 2 łyżkaolive oil
  • 2 łyżkatomato paste
  • 1 puszkadiced tomato
  • 0,5 szklankared lentil, rinsed
  • 1 puszkachickpea, rinsed and drained
  • 6 szklankavegetable broth
  • 0,5 szklankavermicelli, broken into small pieces
  • 1 łyżeczkaturmeric
  • 1 łyżeczkaground cumin
  • 0,5 łyżeczkablack pepper
  • 1 łyżeczkasalt

soup

  • 0,5 szklankafresh cilantro, chopped
  • 0,5 szklankafresh parsley, chopped

thickener

  • 2 łyżkaall-purpose flour
  • 0,5 szklankawater

garnish

  • 0,5 szt.lemon, cut into wedges
  • 2 łyżkafresh cilantro, chopped

Sprzęt

large pot · cutting board · knife · whisk

Sposób przygotowania

Krok po kroku

  1. 1

    Heat the olive oil in a large pot or Dutch oven over medium heat.

    Około 1 min

  2. 2

    Add the yellow onion and celery stalk to the pot and sauté until softened, about 5-7 minutes.

    Około 7 min

  3. 3

    Stir in the garlic and grated ginger, cooking for another minute until fragrant.

    Około 1 min

  4. 4

    Add the tomato paste, diced tomato, red lentil, chickpea, vegetable broth, turmeric, ground cumin, black pepper, and salt to the pot.

    Około 2 min

  5. 5

    Bring the mixture to a boil, then reduce the heat to low, cover, and simmer for 30 minutes, or until the lentils are tender.

    Około 30 min

    Wskazówka kucharza: Stir occasionally to prevent sticking.

  6. 6

    While the soup simmers, prepare the thickener by whisking the all-purpose flour into the water until smooth.

    Około 2 min

    Wskazówka kucharza: Ensure there are no lumps in the flour mixture.

  7. 7

    After 30 minutes, stir in the vermicelli, chopped fresh cilantro for the soup, and chopped fresh parsley for the soup.

    Około 1 min

  8. 8

    Pour the flour and water mixture into the soup while stirring constantly to prevent lumps.

    Około 1 min

    Wskazówka kucharza: Pour slowly in a steady stream.

  9. 9

    Continue to simmer for another 10-15 minutes, or until the vermicelli is cooked and the soup has thickened to your desired consistency.

    Około 15 min

  10. 10

    Taste and adjust seasoning as needed.

    Około 1 min

  11. 11

    Serve hot, garnished with fresh cilantro and a lemon wedge.

Na porcję

Wartości odżywcze

Kalorie
280,3kcal
Białko
12,6g
Węglowodany
43,2g
Tłuszcz
7,3g
Błonnik
8,7g
Cukry
8,1g

Wartości oszacowano na podstawie ilości składników w przepisie. Mogą się różnić zależnie od marki i zamienników.

Przechowuj prawidłowo

Przechowywanie

Store leftover Harira in an airtight container in the refrigerator.

Odgrzewanie

Reheat gently on the stovetop over medium-low heat, adding a splash of water or broth if it has thickened too much.

Więcej przepisów

Wszystkie przepisy
  • Sos spaghetti Freda

    Sos spaghetti Freda

    Sycący i aromatyczny sos do spaghetti z mielonego indyka, różnorodnych warzyw i klasycznych włoskich ziół. Sos dusi się, aby nabrał bogatego, głębokiego smaku, idealnego do podania z ulubionym makaronem.

    1 godz. 40 min 243 kcal
  • Klasyczna sałatka nicejska

    Klasyczna sałatka nicejska

    Ta orzeźwiająca francuska sałatka łączy żywą mieszankę świeżych warzyw, delikatnych ziemniaków, jajek na twardo i tuńczyka rozdrobnionego na płatki, a wszystko spaja wyrazisty winegret. To sycące i pożywne danie główne, idealne na lekki lunch lub kolację.

    45 min 474 kcal
  • Mohnnudeln (kluski z makiem)

    Mohnnudeln (kluski z makiem)

    Mohnnudeln to tradycyjne austriackie danie z delikatnych ziemniaczanych klusek oblepionych bogatą, maślaną mieszanką maku, często podawane z posypką z cukru pudru. Łączą w sobie wyjątkowy słodko-słony smak, dzięki czemu sprawdzają się jako rozgrzewający i sycący posiłek lub dodatek.

    50 min 549 kcal
  • Zupa z knedlami z wątróbki

    Zupa z knedlami z wątróbki

    Ta rozgrzewająca niemiecka zupa ma w sobie aromatyczne knedle z wątróbki gotowane na wolnym ogniu w bogatym, klarownym bulionie wołowym. To sycące i tradycyjne danie, idealne na rozgrzewający posiłek.

    1 godz. 15 min 208 kcal
  • Paneer królewski

    Paneer królewski

    Rozsmakuj się w bogatych, aksamitnych smakach paneera królewskiego, klasycznego curry z północnych Indii z delikatnymi kostkami paneera zatopionymi w luksusowym, lekko przyprawionym sosie pomidorowo-nerkowcowym. To rozgrzewające danie łączy kremowe tekstury z aromatycznymi przyprawami i świetnie sprawdza się jako wyjątkowy posiłek w tygodniu albo elegancka kolacja dla gości.

    55 min 463 kcal
  • Udon kitsune

    Udon kitsune

    Poznaj kojący smak kitsune udon, klasycznej japońskiej zupy z makaronem, w której sprężysty makaron udon pływa w bogatym w umami wywarze dashi z kombu i shiitake. Na wierzchu lądują słodko-słone, smażone kieszonki tofu (aburaage), dzięki czemu ta wegańska potrawa oferuje idealną równowagę tekstur i smaków, a przy tym świetnie sprawdza się jako posiłek na powszedni wieczór.

    50 min
  • Mostarda owocowa

    Mostarda owocowa

    Mostarda to tradycyjny włoski dodatek przygotowywany z kandyzowanych owoców i syropu o musztardowym smaku. Łączy w sobie słodycz, pikantność i kwaskowatość, dzięki czemu doskonale pasuje do bardziej wyrazistych dań. Ta wegańska wersja wykorzystuje różne suszone owoce dla wygody i skoncentrowanej słodyczy.

    3 godz. 45 min 231 kcal