Misir wot (ragoût de lentilles rouges épicées)
Misir wot est un ragoût éthiopien de lentilles rouges savoureux, traditionnellement préparé avec le mélange d'épices berbéré. Cette version vegan est copieuse, réconfortante et riche en épices aromatiques. Elle est parfaite servie avec de l'injera ou du riz pour un repas nourrissant.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 55 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Moyenne
- Par portion
- 369 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 1,5 tasselentille rouge, rincé
- 1 pceoignon jaune, finement haché
- 4 gousseail, haché
- 1 c. à s.gingembre, râpé
- 2 c. à s.mélange d'épices berbéré
- 1 c. à s.concentré de tomates
- 3 tassebouillon de légumes
- 1 tasseeau(facultatif)
- 0,5 c. à c.sel
- 0,25 c. à c.poivre noir, fraîchement moulu
garniture
- 0,25 tassecoriandre fraîche, haché(facultatif)
Matériel
cuillère en bois · grande casserole
La préparation
Étape par étape
- 1
Faites chauffer une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.
Environ 1 min
Note du chef : Une casserole à fond épais aide à éviter que le mélange n'attache.
- 2
Ajoutez l'oignon jaune dans la casserole sèche et faites cuire, en remuant fréquemment, jusqu'à ce qu'il soit ramolli et translucide, 5-7 minutes. S'il attache, ajoutez un peu d'eau.
Environ 7 min
Note du chef : Faire cuire l'oignon sans huile est une technique éthiopienne traditionnelle qui crée une base de saveur profonde.
- 3
Incorporez l'ail haché et le gingembre râpé, puis faites cuire encore une minute jusqu'à ce que le mélange soit parfumé.
Environ 1 min
- 4
Ajoutez le mélange d'épices berbéré et le concentré de tomate, puis remuez constamment pendant 2-3 minutes pour torréfier les épices et approfondir leur saveur.
Environ 3 min
Note du chef : Les épices ne doivent pas brûler, et une baisse du feu peut s'avérer nécessaire.
- 5
Versez le bouillon de légumes et les lentilles rouges rincées. Portez le mélange à ébullition.
Environ 5 min
- 6
Baissez le feu au minimum, couvrez la casserole et laissez mijoter 25-30 minutes, ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres et aient absorbé la majeure partie du liquide.
Environ 30 min
Note du chef : Un brassage occasionnel évite que le mélange n'attache. Si le ragoût devient trop épais, un peu d'eau supplémentaire peut être ajoutée.
- 7
Assaisonnez de sel et de poivre noir selon votre goût.
Environ 1 min
- 8
Servez chaud, garni de coriandre fraîche si vous le souhaitez.
Note du chef : Le Misir wot est traditionnellement servi avec de l'injera, mais il accompagne aussi très bien le riz ou du pain plat.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 368,5kcal
- Protéines
- 24,2g
- Glucides
- 64g
- Lipides
- 1,9g
- Fibres
- 12,4g
- Sucres
- 5g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez le reste de Misir wot dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez doucement sur la cuisinière à feu doux, en ajoutant un peu d'eau ou de bouillon si nécessaire pour obtenir la consistance souhaitée.
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