Aller au contenu
Forkin

Porridge salé aux flocons d'avoine et aux légumes

Ce porridge salé, généreux et nutritif, associe des flocons d'avoine à un mélange de légumes pour un repas rassasiant. C'est un plat réconfortant et facile à préparer, parfait pour un déjeuner rapide ou un dîner léger.

Une recette originale de Forkin

Temps total
30 min
Portions
2
Difficulté
Facile
Par portion
179 kcal
Télécharger l'application
Végétarienne

Informations sur les allergènes : peut contenir céleri, gluten et soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Porridge salé aux flocons d'avoine et aux légumes

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 0,5 tasseflocons d'avoine
  • 2 tassebouillon de légumes
  • 1 pcecarotte, finement haché
  • 1 pcetige de céleri, finement haché
  • 1 gousseail, haché
  • 2 tasseépinards, grossièrement haché
  • 2 c. à s.levure nutritionnelle
  • 1 c. à c.sauce soja
  • 1 pincéepoivre noir, fraîchement moulu

garniture

  • 1 c. à s.ciboulette, frais, haché(facultatif)
  • 0,5 c. à c.flocons de piment(facultatif)

Matériel

casserole · planche à découper · couteau

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Dans une casserole moyenne, mélangez les flocons d'avoine, le bouillon de légumes, la carotte, la branche de céleri et l'ail.

    Environ 2 min

    Note du chef : Veillez à couper les légumes en très petits dés pour une cuisson homogène et pour qu'ils se fondent bien dans le porridge.

  2. 2

    Portez le mélange à ébullition à feu moyen-vif, puis baissez le feu à doux.

    Environ 5 min

  3. 3

    Laissez mijoter à découvert pendant 10-15 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les flocons soient tendres et que la majeure partie du liquide soit absorbée.

    Environ 10 min

    Note du chef : Le fait de remuer aide à éviter que cela n'attache et garantit une texture crémeuse.

  4. 4

    Incorporez les épinards, la levure nutritionnelle, la sauce soja et le poivre noir.

    Environ 1 min

  5. 5

    Faites cuire encore 2-3 minutes, ou jusqu'à ce que les épinards soient tombés.

    Environ 3 min

  6. 6

    Goûtez et rectifiez l'assaisonnement au besoin.

    Environ 1 min

  7. 7

    Servez bien chaud, garni de ciboulette fraîche et de flocons de piment, si vous le souhaitez.

    Note du chef : Pour plus d'onctuosité, vous pouvez incorporer un trait de lait végétal à la fin.

Par portion

Nutrition

Calories
179kcal
Protéines
12,9g
Glucides
26,9g
Lipides
3g
Fibres
7,2g
Sucres
2,8g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de porridge dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez doucement à la casserole ou au micro-ondes, en ajoutant un peu d'eau ou de bouillon s'il a trop épaissi.

Plus de recettes

Toutes les recettes
  • Les bouchées sur bâtonnet de Trevin

    Les bouchées sur bâtonnet de Trevin

    Un en-cas simple, sans cuisson, qui associe des mini-guimauves fondues et du beurre de cacahuète à des céréales d'avoine grillées, des raisins secs et des graines de tournesol. Ces gourmandises sucrées-salées sont refroidies, découpées en carrés et servies sur un bâtonnet pour une collation ludique et facile à manger.

    1 h 20 min
  • Poulet tandoori

    Poulet tandoori

    Ce plat indien classique met en scène du poulet mariné dans un mélange de yaourt épicé et coloré, puis cuit au four jusqu'à ce qu'il soit tendre et légèrement grillé. C'est un plat principal savoureux et parfumé, parfait pour un dîner en semaine ou une occasion spéciale.

    2 h 50 min 591 kcal
  • Kiribath (riz cuit au lait de coco sri-lankais)

    Kiribath (riz cuit au lait de coco sri-lankais)

    Le kiribath est un plat traditionnel sri-lankais à base de riz cuit au lait de coco, souvent préparé pour les grandes occasions et les célébrations. Cette recette simple mais réconfortante donne un riz crémeux, subtilement sucré, que l'on peut déguster avec divers accompagnements. C'est un incontournable du petit-déjeuner ou des repas de fête.

    50 min 522 kcal
  • Tarte aux noix de pécan au pudding à la vanille

    Tarte aux noix de pécan au pudding à la vanille

    Cette tarte aux noix de pécan facile utilise un mélange pour pudding à la vanille pour créer une garniture crémeuse façon crème prise. C'est une alternative simple et rapide à la version traditionnelle, offrant une saveur riche et noisettée avec un minimum d'effort.

    3 h 50 min 538 kcal
  • Sirop persan à la menthe et au vinaigre (Sekanjabin)

    Sirop persan à la menthe et au vinaigre (Sekanjabin)

    Le sekanjabin est une boisson persane rafraîchissante et ancienne, préparée à partir d'un sirop sucré-acidulé parfumé à la menthe. Cette recette donne un sirop concentré que l'on peut diluer avec de l'eau et servir sur glace, souvent garni d'une tranche de concombre.

    2 h 35 min 240 kcal
  • Méchoui

    Méchoui

    Le méchoui est un plat marocain traditionnel mettant à l'honneur un agneau entier ou une grosse pièce d'agneau, rôti lentement jusqu'à devenir incroyablement tendre et se détacher de l'os. Cette recette se concentre sur une épaule d'agneau, simplement assaisonnée pour mettre en valeur les saveurs naturelles de la viande. Elle est parfaite pour une occasion spéciale ou un grand rassemblement.

    4 h 40 min 1 124 kcal
  • Fekkas

    Fekkas

    Les fekkas sont des biscuits marocains traditionnels cuits deux fois, proches des biscotti, que l'on déguste souvent avec du thé. Cette version est parsemée d'amandes et de graines de sésame, pour un croquant délicieux et un goût de noix. Ils sont parfaits à tremper et à conserver pour plus tard.

    1 h 5 min 535 kcal