Sauté de poulet et de brocoli
Ce sauté de poulet et de brocoli, rapide et facile, est un repas parfait pour la semaine. Du poulet tendre et des fleurettes de brocoli croquantes sont enrobés d'une sauce savoureuse légèrement sucrée. Servez-le sur du riz vapeur pour un dîner complet et satisfaisant.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 35 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 347 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir gluten, sésame et soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 450 gblanc de poulet, coupé en morceaux de 2,5 cm
- 500 gbrocoli, coupé en fleurettes
- 3 gousseail, haché
- 1 c. à s.gingembre, râpé
- 2 c. à s.huile végétale
sauce
- 60 mlsauce soja
- 60 mlbouillon de poulet
- 1 c. à s.miel
- 1 c. à s.vinaigre de riz
- 1 c. à c.huile de sésame
- 1 c. à s.amidon de maïs
garniture
- 1 c. à c.graines de sésame(facultatif)
Matériel
grande poêle · wok · fouet · petit bol
La préparation
Étape par étape
- 1
Dans un petit bol, fouettez la sauce soja, le bouillon de poulet, le miel, le vinaigre de riz, l'huile de sésame et la fécule de maïs pour la sauce. Réservez.
Environ 2 min
Note du chef : Veillez à ce que la fécule de maïs soit complètement dissoute pour éviter les grumeaux.
- 2
Faites chauffer la moitié de l'huile végétale dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif.
Environ 1 min
Note du chef : Assurez-vous que la poêle soit bien chaude avant d'ajouter le poulet pour obtenir une belle saisie.
- 3
Ajoutez le poulet dans la poêle chaude et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur, 5-7 minutes environ. Retirez le poulet de la poêle et réservez.
Environ 7 min
Note du chef : Ne surchargez pas la poêle; faites cuire le poulet en plusieurs fois si nécessaire.
- 4
Ajoutez le reste de l'huile végétale dans la même poêle. Ajoutez les fleurettes de brocoli et faites-les sauter 3-5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres-croquantes.
Environ 5 min
Note du chef : Si le brocoli commence à sécher, ajoutez une cuillère à soupe d'eau et couvrez brièvement pour le faire cuire à la vapeur.
- 5
Ajoutez l'ail haché et le gingembre râpé dans la poêle avec le brocoli. Faites sauter 1 minute jusqu'à ce que les arômes se dégagent.
Environ 1 min
Note du chef : Veillez à ne pas brûler l'ail.
- 6
Remettez le poulet cuit dans la poêle avec le brocoli.
- 7
Fouettez rapidement la sauce préparée, puis versez-la sur le poulet et le brocoli. Faites cuire, en remuant constamment, pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe et enrobe le tout.
Environ 2 min
Note du chef : La sauce épaissira rapidement grâce à la fécule de maïs.
- 8
Retirez du feu et servez immédiatement, garni de graines de sésame si vous le souhaitez.
Note du chef : C'est meilleur servi sur du riz blanc ou complet vapeur.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 347,1kcal
- Protéines
- 39,9g
- Glucides
- 17,3g
- Lipides
- 13,5g
- Fibres
- 3,6g
- Sucres
- 6,6g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de sauté dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole à feu moyen jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
Plus de recettes
Toutes les recettesTofu mapo du Sichuan
Ce tofu mapo du Sichuan, à la fois relevé et savoureux, met en scène du tofu soyeux mijoté dans une sauce riche à base de pâte de piment et de haricots, avec du porc haché ou du bœuf haché. Ce grand classique chinois est connu pour son profil aromatique « ma la », à la fois engourdissant et piquant. Servez-le bien chaud sur du riz vapeur pour un repas satisfaisant.
40 min 326 kcalDaal chawal (lentilles et riz)
Ce daal chawal réconfortant et nourrissant associe un curry de lentilles jaunes savoureux à un riz blanc moelleux. C'est un plat de base de la cuisine pakistanaise, qui offre un repas vegan complet et satisfaisant.
50 min 480 kcalKebab Iskender
Un plat turc classique composé de fines tranches de bœuf servies sur des cubes de pain pide. Il est nappé d'une riche sauce tomate, servi avec une portion de yaourt frais à côté et terminé par un filet de beurre fondu bien chaud. Cette version adaptée à la maison simplifie la préparation tout en conservant les saveurs traditionnelles.
45 minSaté kambing (brochettes d'agneau indonésiennes)
Ces brochettes d'agneau indonésiennes riches en saveurs sont marinées dans un mélange d'épices aromatiques puis grillées à la perfection. Elles offrent un équilibre unique entre notes salées, sucrées et légèrement piquantes, pour un plat principal délicieux.
1 h 45 minRiz sauté aux légumes
Ce riz sauté aux légumes, rapide et facile, est un parfait plat d'accompagnement ou un repas léger. Il regorge de légumes colorés et de saveurs savoureuses, ce qui en fait une option satisfaisante pour n'importe quel jour de la semaine. Prêt en moins de 30 minutes, c'est une excellente façon d'utiliser du riz restant.
25 min 335 kcalMarmitako (ragoût basque de thon et de pommes de terre)
Ce copieux ragoût basque associe du thon frais à des pommes de terre fondantes, des poivrons doux et une riche base de tomates. C'est un plat mijoté réconfortant et savoureux, parfait pour un dîner satisfaisant.
1 hSalade d'oignons de grand-mère
Un accompagnement classique et étonnamment savoureux, avec des oignons croquants et des crackers écrasés dans une sauce crémeuse et acidulée. Garnie d'œufs durs, cette salade toute simple est un favori nostalgique des repas partagés d'autrefois.
37 min