Sauté de poulet et de brocoli
Ce sauté de poulet et de brocoli, rapide et facile, est un repas parfait pour la semaine. Du poulet tendre et des fleurettes de brocoli croquantes sont enrobés d'une sauce savoureuse légèrement sucrée. Servez-le sur du riz vapeur pour un dîner complet et satisfaisant.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 35 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Facile
- Par portion
- 347 kcal
Informations sur les allergènes : peut contenir gluten, sésame et soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 450 gblanc de poulet, coupé en morceaux de 2,5 cm
- 500 gbrocoli, coupé en fleurettes
- 3 gousseail, haché
- 1 c. à s.gingembre, râpé
- 2 c. à s.huile végétale
sauce
- 60 mlsauce soja
- 60 mlbouillon de poulet
- 1 c. à s.miel
- 1 c. à s.vinaigre de riz
- 1 c. à c.huile de sésame
- 1 c. à s.amidon de maïs
garniture
- 1 c. à c.graines de sésame(facultatif)
Matériel
grande poêle · wok · fouet · petit bol
La préparation
Étape par étape
- 1
Dans un petit bol, fouettez la sauce soja, le bouillon de poulet, le miel, le vinaigre de riz, l'huile de sésame et la fécule de maïs pour la sauce. Réservez.
Environ 2 min
Note du chef : Veillez à ce que la fécule de maïs soit complètement dissoute pour éviter les grumeaux.
- 2
Faites chauffer la moitié de l'huile végétale dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif.
Environ 1 min
Note du chef : Assurez-vous que la poêle soit bien chaude avant d'ajouter le poulet pour obtenir une belle saisie.
- 3
Ajoutez le poulet dans la poêle chaude et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur, 5-7 minutes environ. Retirez le poulet de la poêle et réservez.
Environ 7 min
Note du chef : Ne surchargez pas la poêle; faites cuire le poulet en plusieurs fois si nécessaire.
- 4
Ajoutez le reste de l'huile végétale dans la même poêle. Ajoutez les fleurettes de brocoli et faites-les sauter 3-5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres-croquantes.
Environ 5 min
Note du chef : Si le brocoli commence à sécher, ajoutez une cuillère à soupe d'eau et couvrez brièvement pour le faire cuire à la vapeur.
- 5
Ajoutez l'ail haché et le gingembre râpé dans la poêle avec le brocoli. Faites sauter 1 minute jusqu'à ce que les arômes se dégagent.
Environ 1 min
Note du chef : Veillez à ne pas brûler l'ail.
- 6
Remettez le poulet cuit dans la poêle avec le brocoli.
- 7
Fouettez rapidement la sauce préparée, puis versez-la sur le poulet et le brocoli. Faites cuire, en remuant constamment, pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe et enrobe le tout.
Environ 2 min
Note du chef : La sauce épaissira rapidement grâce à la fécule de maïs.
- 8
Retirez du feu et servez immédiatement, garni de graines de sésame si vous le souhaitez.
Note du chef : C'est meilleur servi sur du riz blanc ou complet vapeur.
Par portion
Nutrition
- Calories
- 347,1kcal
- Protéines
- 39,9g
- Glucides
- 17,3g
- Lipides
- 13,5g
- Fibres
- 3,6g
- Sucres
- 6,6g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de sauté dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole à feu moyen jusqu'à ce que ce soit bien chaud.
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