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Forkin

Sauté de poulet et de brocoli

Ce sauté de poulet et de brocoli, rapide et facile, est un repas parfait pour la semaine. Du poulet tendre et des fleurettes de brocoli croquantes sont enrobés d'une sauce savoureuse légèrement sucrée. Servez-le sur du riz vapeur pour un dîner complet et satisfaisant.

Une recette originale de Forkin

Temps total
35 min
Portions
4
Difficulté
Facile
Par portion
347 kcal
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Informations sur les allergènes : peut contenir gluten, sésame et soja. En cas d'allergie, vérifiez toujours l'emballage des ingrédients.

Sauté de poulet et de brocoli

Préparation

Ingrédients

Mesures

Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.

Ingrédients

  • 450 gblanc de poulet, coupé en morceaux de 2,5 cm
  • 500 gbrocoli, coupé en fleurettes
  • 3 gousseail, haché
  • 1 c. à s.gingembre, râpé
  • 2 c. à s.huile végétale

sauce

  • 60 mlsauce soja
  • 60 mlbouillon de poulet
  • 1 c. à s.miel
  • 1 c. à s.vinaigre de riz
  • 1 c. à c.huile de sésame
  • 1 c. à s.amidon de maïs

garniture

  • 1 c. à c.graines de sésame(facultatif)

Matériel

grande poêle · wok · fouet · petit bol

La préparation

Étape par étape

  1. 1

    Dans un petit bol, fouettez la sauce soja, le bouillon de poulet, le miel, le vinaigre de riz, l'huile de sésame et la fécule de maïs pour la sauce. Réservez.

    Environ 2 min

    Note du chef : Veillez à ce que la fécule de maïs soit complètement dissoute pour éviter les grumeaux.

  2. 2

    Faites chauffer la moitié de l'huile végétale dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif.

    Environ 1 min

    Note du chef : Assurez-vous que la poêle soit bien chaude avant d'ajouter le poulet pour obtenir une belle saisie.

  3. 3

    Ajoutez le poulet dans la poêle chaude et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à cœur, 5-7 minutes environ. Retirez le poulet de la poêle et réservez.

    Environ 7 min

    Note du chef : Ne surchargez pas la poêle; faites cuire le poulet en plusieurs fois si nécessaire.

  4. 4

    Ajoutez le reste de l'huile végétale dans la même poêle. Ajoutez les fleurettes de brocoli et faites-les sauter 3-5 minutes jusqu'à ce qu'elles soient tendres-croquantes.

    Environ 5 min

    Note du chef : Si le brocoli commence à sécher, ajoutez une cuillère à soupe d'eau et couvrez brièvement pour le faire cuire à la vapeur.

  5. 5

    Ajoutez l'ail haché et le gingembre râpé dans la poêle avec le brocoli. Faites sauter 1 minute jusqu'à ce que les arômes se dégagent.

    Environ 1 min

    Note du chef : Veillez à ne pas brûler l'ail.

  6. 6

    Remettez le poulet cuit dans la poêle avec le brocoli.

  7. 7

    Fouettez rapidement la sauce préparée, puis versez-la sur le poulet et le brocoli. Faites cuire, en remuant constamment, pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que la sauce épaississe et enrobe le tout.

    Environ 2 min

    Note du chef : La sauce épaissira rapidement grâce à la fécule de maïs.

  8. 8

    Retirez du feu et servez immédiatement, garni de graines de sésame si vous le souhaitez.

    Note du chef : C'est meilleur servi sur du riz blanc ou complet vapeur.

Par portion

Nutrition

Calories
347,1kcal
Protéines
39,9g
Glucides
17,3g
Lipides
13,5g
Fibres
3,6g
Sucres
6,6g

Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.

Bien conserver

Conservation

Conservez les restes de sauté dans un récipient hermétique au réfrigérateur.

Réchauffage

Réchauffez délicatement au micro-ondes ou à la casserole à feu moyen jusqu'à ce que ce soit bien chaud.

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