Ragoût péruvien au quinoa
Ce ragoût vegan nourrissant met à l'honneur le quinoa et un mélange éclatant de légumes dans un bouillon savoureux. Un sofrito péruvien traditionnel en forme la base parfumée, pour un plat réconfortant et nutritif. Il est parfait pour un dîner satisfaisant.
Une recette originale de Forkin
- Temps total
- 55 min
- Portions
- 4
- Difficulté
- Moyenne
- Par portion
- 358 kcal
Préparation
Ingrédients
Converties pour l’affichage ; les quantités de la recette restent équivalentes.
Ingrédients
- 170 gquinoa, rincé
- 2 c. à s.huile d'olive
- 1 pceoignon jaune, finement haché
- 3 gousseail, haché
- 2 c. à s.pâte d'ají amarillo
- 1 c. à c.cumin, haché
- 4 tassebouillon de légumes
- 2 pcepomme de terre, pelées et coupées en dés
- 1 pcecarotte, en dés
- 1 tassepetit pois, frais ou surgelé
- 2 tasseépinards, grossièrement haché
- 1 c. à c.sel
- 0,5 c. à c.poivre noir, haché
garniture
- 0,25 tassecoriandre, frais, haché
Matériel
louche · tamis fin · planche à découper · couteau · grande casserole
La préparation
Étape par étape
- 1
Rincez soigneusement le quinoa sous l'eau froide courante à l'aide d'une passoire fine, puis réservez.
Environ 2 min
Note du chef : Le rinçage élimine les saponines, qui peuvent rendre le quinoa amer.
- 2
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole ou une cocotte à feu moyen.
Environ 1 min
- 3
Ajoutez l'oignon jaune et faites cuire en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit ramolli et translucide, environ 5-7 minutes.
Environ 7 min
- 4
Incorporez l'ail, la pâte d'aji amarillo et le cumin. Faites cuire encore 1-2 minutes, jusqu'à ce que les arômes se dégagent.
Environ 2 min
Note du chef : Veillez à ne pas brûler l'ail.
- 5
Versez le bouillon de légumes et portez le mélange à ébullition.
Environ 5 min
- 6
Ajoutez le quinoa rincé, les pommes de terre et les carottes dans la casserole. Assaisonnez de sel et de poivre noir.
Environ 1 min
- 7
Baissez le feu à doux, couvrez la casserole et laissez mijoter pendant 20 minutes, ou jusqu'à ce que le quinoa soit cuit et les légumes tendres.
Environ 20 min
Note du chef : Vérifiez de temps en temps qu'il reste assez de liquide ; ajoutez un peu de bouillon si nécessaire.
- 8
Incorporez les petits pois et les épinards. Faites cuire 2-3 minutes de plus, jusqu'à ce que les épinards soient tombés et les petits pois bien chauds.
Environ 3 min
- 9
Goûtez et rectifiez l'assaisonnement si nécessaire.
- 10
Répartissez le ragoût dans des bols et garnissez de coriandre fraîche ciselée avant de servir.
Environ 1 min
Par portion
Nutrition
- Calories
- 358kcal
- Protéines
- 11,9g
- Glucides
- 55,6g
- Lipides
- 10,3g
- Fibres
- 8,5g
- Sucres
- 6,3g
Estimation basée sur les quantités d'ingrédients de la recette. Les valeurs peuvent varier selon les marques et les substitutions.
Bien conserver
Conservez les restes de ragoût dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Réchauffez doucement à la casserole ou au micro-ondes, en ajoutant un peu de bouillon ou d'eau s'il est trop épais.
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